* Questo* è la parte del tuo corpo in cui la flessibilità conta di più

La sua flessibilità è la chiave a causa della catena cinematica del tuo corpo, quella reazione a catena che Pasterino ha menzionato e la tua capacità di avere un equilibrio. "Le gambe e le articolazioni sono il pezzo di collegamento tra il sedere e il terreno", dice. "L'alluce sta entrambi assorbendo l'impatto della forza di reazione del suolo e spingendo contro di essa. E le articolazioni sono i connettori che stanno trasferendo l'energia."Secondo lui, l'alluce entra in gioco perché proprio prima di sollevarti, si sta flettendo e se non è in grado di farlo fino in fondo, perdi la capacità del tuo sedere di attivare completamente questa estensione quando tu" Run o camminare e limita la sua capacità di trasferire la resistenza di nuovo a terra. "E se non riesci a far flettere fino in fondo all'alluce, non puoi davvero far cadere il peso nella palla del piede, quindi perdi l'equilibrio e la stabilità", dice Pasterino.

"Dall'80 al 90 percento del controllo del tuo piede viene dall'alluce."-Lara Heimann

Non flessibile in quel piccolo Piggie? Potrebbero sorgere alcuni problemi fisici. "Se l'alluce non può flettersi molto bene, atterri in modo diverso e crea davvero un sacco di squilibrio nella catena e nell'anca", afferma Pasterino. "La fascia plantare è molto spessa sul fondo del piede e quando l'alluce non ha molta flessibilità, perde assorbimento d'urto."Heimann aggiunge che sei anche incline alla fascite plantare, alla tendinite di Achille e ai problemi del ginocchio. "Oltre ai fianchi che devono essere aperti nella parte anteriore, l'alluce deve essere flessibile, perché questo è l'inizio dell'estensione dell'anca quando cammini", dice. "Quindi immagina se hai fatto un passo avanti con il piede sinistro e il piede destro è dietro di te. Spingeresti l'alluce destro e questo porta l'estensione fino all'anca. La gamba destra oscillava in avanti e lo atterri su di essa, trasferire il peso e l'alluce sinistro aiuta a spingere fuori. Quell'azione che spinge in avanti di cui abbiamo bisogno è la chiave, e anche perché le persone camminano più divertenti quando indossano i tacchi perché incasina la tua andatura naturale, quindi sei più di shuffle perché non hai una buona spinta."

Come rendere quel dito più flessibile

La cosa più utile che puoi fare? Esci dalle tue scarpe. "Esci di più dalle tue scarpe", dice Heimann. "Consiglio sempre sempre i separatori delle dita perché è importante tenerli separati a volte. L'alluce deve essere in linea, se lo segui da dove si inserisce nella suola e fino alla punta. Non vuoi monitorare verso l'interno."

Quindi ci vuole un sacco di flessione per mantenere forte il tuo gioco di punta, il che è qualcosa che puoi anche fare mentre sei seduto. "Puoi stare seduto su una sedia con il piede per terra", dice Heimann. "Vuoi essere in grado di sollevare le dita dei piedi senza sollevare il fondo del piede e senza girare la caviglia. Devi farlo più spesso."

Alcune persone hanno difficoltà a farlo all'inizio, quindi Heimann consiglia di fare quello che lei chiama "tallone bops."" Puoi farlo nel ponte o mentre sei in piedi, ma è per alzare i talloni in modo che stiano ottenendo un ascensore, è come un aumento del polpaccio, ma lo scopo è quello di premere sul primo metatarso. Quando lo sollevi in ​​quel modo, stai ottenendo la flessione naturale dell'alluce."

Ecco come diventare più flessibili nel complesso, btw. E questo è l'accordo sullo squilibrio muscolare, noto perché un lato del tuo corpo è più forte dell'altro.