Questa routine di mobilità di questa mattina aprirà la colonna vertebrale nel tempo che ci vuole il tuo caffè per preparare

1. Riacquis toracici seduti

• Sedersi sul bordo di una sedia, ginocchia leggermente più larghe dei fianchi.
• Prendi il ginocchio sinistro con la mano destra, quindi alza la mano sinistra direttamente fino al soffitto, guardando la punta delle dita.
• Transizione avanti e indietro tra i lati, per 10 ripetizioni su ciascuno.

2. REACK TORACIC seduti

• O ancora sulla sedia o seduto a gambe incrociate sul pavimento, prendi il ginocchio sinistro con la mano destra.
• Guidando con il gomito sinistro, estendi quel braccio dietro di te, ruotando la schiena e guardando verso la punta delle dita.
• Ripeti 10 volte su quel lato, quindi passa dall'altra parte.

3. Tripode Thread-the-Needle per raggiungere

• Inginocchiarsi con il ginocchio sinistro e la mano sul pavimento e il piede destro piantati anche a terra, la gamba si è spento sul lato in modo che la coscia interna destra faccia in avanti.
• Filmare la mano destra attraverso lo spazio tra il ginocchio sinistro e la mano, ruotando il petto a sinistra, quindi non wist e raggiungilo fino al soffitto, permettendo al petto di aprirsi sul lato destro. Mira a creare una linea verticale dritta tra le mani e guardare verso la mano superiore.
• Ripeti 10 volte, quindi passa dall'altra parte.

4. Classico filo-ghisa

• Inizia su mani e ginocchia, quindi infila il braccio sinistro tra il ginocchio destro e la mano.
• Consenti alla testa e alla spalla sinistra di riposare delicatamente sul pavimento. Tieni i fianchi indietro sopra i tacchi.
• Accendi i lati e vai avanti e indietro per eseguire 10 ripetizioni in ciascuna direzione.

5. Arcieri in piedi

• Stai in un affondo con il piede destro in avanti, entrambe le gambe leggermente piegate, il tallone posteriore e le braccia che si allungano in avanti direttamente dal petto.
• Tira indietro il gomito destro e lascia che il busto seguisca, fino a quando non sei nella posizione che faresti se stavi tirando su un arco e una freccia.
• Ripeti 10 volte, quindi cambia lati.

Guarda il dottor. Vandenmeerendonk dimostra ciascuna delle cinque mosse qui: