Questo Pilates Core Ladder funziona i muscoli adolescenti e più piccoli della tua parte centrale

2. Il braccio sdraiato solleva con le ginocchia in posizione da tavolo

Mantieni la tua posizione di partenza esattamente come la prima mossa, a parte una piccola cosa: solleva i piedi in aria e porta gli stinchi paralleli al pavimento. Assicurati che le ginocchia siano direttamente sopra i fianchi e inizia lo stesso modello di movimento dall'ultimo esercizio: abbassa le braccia dritte indietro e giù, portando bicipiti per orecchie, quindi torna ad iniziare e ripetere.

3. Il braccio sdraiato solleva con estensione a gamba singola

Ok, aggiungendo. Mentre abbassi le braccia, estendi la gamba destra in avanti (una gamba dritta è una leva più lunga e più carico per gestire i muscoli addominali), quindi tirarla lentamente in tavolo mentre sollevi le braccia. Ripeti sul lato sinistro e continua ad alternare. Fai del tuo meglio per non tirare il ginocchio opposto verso il tuo viso mentre estendi una gamba perché farlo scarica il tuo nucleo e vuoi tenere a fuoco quei muscoli.

4. Il braccio sdraiato solleva con estensione a doppia gamba

Per l'ultimo gradino della scala, stringi le gambe insieme ed estendi entrambe dritto in avanti mentre abbassi le braccia indietro e giù, quindi sia le braccia che le gambe si stanno allontanando dal centro contemporaneamente. Solleva le braccia contemporaneamente mentre pieni le ginocchia sui fianchi, tornando al tuo inizio Positon e ripetendo. Se scopri che la parte bassa della schiena sta saltando da terra, non abbassare le gambe fino al pavimento quando le estendi.