Questo allenamento di sabbiato illuminerà il tuo nucleo anche più dei manubri

Uno dei maggiori vantaggi per un allenamento di sabbag (diverso dal bonus Core Burn) è che puoi eseguire molti tipi diversi di movimenti con loro, rendendoli incredibilmente versatili. Gallegos piace particolarmente usarli per squat posteriori, presse, deadlift e persino oscillazioni del kettlebell, a seconda delle dimensioni e della forma di loro.

Se vuoi provarlo, prova questo allenamento di sabbia a tre mosse. Obiettivo per tre serie da 10 a 12 ripetizioni dei seguenti esercizi:

1. Deadlifts

Questo esercizio composto diventa ancora più un allenamento per tutto il corpo quando si scambia l'instabilità di un bancio di sabbia per un peso libero standard. Concentrati sul fatto di non lasciare che ti getta il tuo gioco concentrandoti sull'incendio del tuo core e mantenendo il tuo peso uniformemente distribuito tra i due lati del tuo corpo.

2. Kettlebell swing

Gli ascensori dinamici diventano, beh, ancora più dinamici quando il peso con cui stai lavorando può spostarsi. Traduzione: coinvolgerai tutti i tuoi muscoli molto di più per mantenere la forma corretta. Suggerimento professionale: è meglio utilizzare una versione più piccola di un banco di sabbia o uno zaino o una borsa ponderata. Se stai lavorando con un sabbia più lungo, tieniti al centro in modo da mantenere una postura verticale.

3. Squat

Assicurati che il tuo modulo sia corretto Prima incorporando il sabbia. Ma una volta che sei pronto, posizionalo dietro la base del collo sulle spalle e afferra le due estremità con le mani. (Se stai lavorando con uno zaino o un sabbiato di sabbia più piccolo, puoi anche tenerlo davanti al corpo contro il petto all'altezza della spalla.) L'obiettivo? Non lasciare che il carico aggiunto ti inclinò il busto in avanti o indietro durante l'abbattimento. Tieni il torace in posizione verticale e ricorda di coinvolgere il nucleo e spingere le ginocchia per tutto il tempo.

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