Questo semplice esercizio può contemporaneamente alleviare la lombalgia e alleviare i muscoli posteriori della coscia, secondo un PT

Dagli Un colpo

Vuoi provare questo santo graal per te stesso? Ecco come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati ad un angolo di 90 gradi su un divano o una sedia.
2. Metti una palla squishy o un asciugamano arrotolato tra le cosce interne e premi la parte bassa della schiena sul pavimento.
3. Inspira, fletti i piedi e premi i tacchi sul divano o sulla sedia fino a quando il sedere si libra solo un pollice o due a terra mentre stringi delicatamente la palla tra le gambe.
4. Fai tre o cinque respiri lunghi e costanti mentre si librano. Pensa di espandere la cassa toracica sull'inalazione e disegnare il pavimento pelvico in espirazione.
5. Abbassa lentamente il sedere sul pavimento e scuoti i muscoli.
6. Ripeti che tre o cinque volte.

Un avvertimento: a volte può essere molto per i tuoi muscoli posteriori della coscia. Se scopri che il tuo si sta accontentando quando si libra, Dr. Duch suggerisce di tenere il sedere sul pavimento e premere delicatamente i talloni sul divano o sulla sedia. Questo ancora attiverà e rafforzerà i muscoli posteriori della coscia senza lasciarti zoppicare.

Prova a incorporare questo circuito nella tua routine quotidiana, sia come esercizio autonomo o come riscaldamento, e vedi come si sentono la schiena, i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Potrebbe non essere una cura, ma potrebbe farti un viaggio costoso al Chiro.

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