Questo semplice strumento offre uno dei modi più semplici per migliorare la forza della presa, secondo un fisioterapista
Prova questo semplice strumento per rafforzare la presa
La forza della presa è qualcosa su cui tutti possiamo lavorare, ma diventa particolarmente importante man mano che invecchiamo e diventiamo più inclini all'atrofia muscolare, afferma DR. Gracia. Dice che uno dei modi migliori e più semplici per migliorare la forza della presa è indossare guanti ponderati. Il suo preferito: PowerHandz Powerfit Giove di esercizio ponderato senza dito ($ 44.99), con imbottitura gel rinforzata sul palmo per proteggere da calli e vesciche.
Dr. Gracia consiglia di indossare i guanti durante il sollevamento pesi, l'allenamento incrociato, la camminata o durante altri tipi di esercizio per aggiungere resistenza e rafforzare i muscoli delle mani. "Uno dei modi migliori per migliorare la forza della presa è fare esercizi che portano peso sulle mani e sul polso come una tavola alta", afferma, osservando che l'aggiunta di guanti ponderati migliorerà i risultati.
Sfrugare i guanti mentre eseguono attività quotidiane è un altro modo per migliorare la tua presa. "Indossarli mentre fai qualsiasi cosa in casa sarà il modo più funzionale per integrare l'allenamento con i pesi dei polsi e delle mani nella tua giornata aggiungendo resistenza alle cose che stavi già facendo senza i guanti", DR. Dice Gracia.
Se sei incline a problemi di mano e polso, DR. Gracia dice che puoi prendere le cose in tacca e indossare i guanti mentre pratichi i tre tipi di impugnature funzionali:
Presa chiave
Pizzica il pollice e la parte superiore dell'indice e gira il polso a sinistra o a destra come se stessi aprendo un blocco.
Pinch Grip
Pizzica due dita insieme in un piccolo movimento come se stessi raccogliendo qualcosa.
Presa cilindrica
Prendi le mani come se stessi tenendo una bottiglia d'acqua. Puoi anche aggiungere la variazione di "gancio", piegando le dita allo stesso modo come se ti fermi i pantaloni.
Come è davvero indossare guanti ponderati
Ho indossato i guanti di potere durante l'allenamento con i pesi e mi hanno davvero reso più consapevole della mia presa e che può usare un po 'di miglioramento. Ho anche scivolato su una coppia per una recente sessione di Pilates e potrei davvero sentire la maggiore resistenza nelle mani e nei polsi (le centinaia sembravano più simili alle migliaia.)
Come qualcuno che ha innescato pollice e occasionali attacchi di sindrome del tunnel carpale, spero che essere consapevole della mia forza di presa mi aiuterà (forte) Pollice nel mio libro.
The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.
