Questa bevanda per sonnolenza ha 6 dei migliori ingredienti che promuovono il sonno, è l'impatto che ha avuto sulla mia capacità di sonnecchiare
Cosa rende questa bevanda ideale per promuovere il sonno? Presenta una miscela di sei ingredienti di supporto al sonno primario: melatonina, L-teanina, GABA, camomilla, lavanda e Ashwagandha. Abbattiamo ciascuno.
Melatonina
Ogni lattina di orso blu contiene cinque milligrammi di melatonina, un ormone naturale che funziona con il tuo corpo per promuovere cicli di sonno sani. Sebbene la melatonina non sia il tutto, tutto quando si tratta di aiuti del sonno, la specialista del sonno comportamentale Carlea Weiss, PhD, Sleep Science Advisor per Aeroflow Sleep, afferma che può aiutare a ripristinare il tuo ritmo circadiano. La dose ideale di melatonina per gli adulti, aggiunge, varia da 0.Da 5 a cinque milligrammi; Dovrebbe essere impiegato da 30 minuti a un'ora prima di coricarsi. Tieni presente che avere troppe melatonina può portare a effetti avversi come vertigini, mal di testa e nausea, o in alcuni casi, sogni vividi o incubi. La bevanda di Blue Bear è proprio a quella soglia di cinque milligrammi.
L-teanina
Abbiamo spesso parlato dei benefici della L-teanina, vedendo come è stato legato alla potenziamento della longevità, dell'umore e persino dei livelli di felicità. Ma secondo Michael Breus, PhD, conducente specialista del sonno noto come "The Sleep Doctor" e psicologo clinico, L-teanina è un ingrediente chiave per aiutare il cervello a rilassarsi riducendo gli ormoni legati allo stress e l'eccitazione dei neuroni. Questo è il motivo per cui l'esperto del sonno consiglia di consumare il tè verde (un'ottima fonte di l-teanina) diverse ore prima di coricarsi per raccogliere i suoi benefici.
Vale la pena notare che i ricercatori non hanno abbastanza inchiodato il dosaggio target di L-teanina per il sonno, anche se alcuni studi suggeriscono che 200 milligrammi potrebbero essere un importo adeguato. (Per il contesto, Blue Bear contiene 102 milligrammi di L-teanina per lattina.)
Gaba
L'acido gamma aminobutirrico, alias GABA, è un aminoacido che si verifica naturalmente che riduce l'attività nel sistema nervoso centrale. Secondo Uma Naidoo, MD, uno psichiatra nutrizionale addestrato ad Harvard, chef professionista, biologo nutrizionale e autore del bestseller nazionale e internazionale, Questo è il tuo cervello sul cibo, GABA è efficace nel rallentare una certa attività cerebrale, che può aiutare a rilassare l'umore per ottenere un miglior riposo.
La ricerca ha anche dimostrato che bassi livelli di GABA sono correlati con alcune condizioni psichiatriche, tra cui il disturbo d'ansia generalizzato e la depressione maggiore. Pertanto, l'aumento dei livelli di questo aminoacido può potenzialmente aiutare con i benefici del sonno e del rilassamento, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sull'argomento per dire in modo definitivo.
Camomilla
Sebbene ci siano solo prove scientifiche limitate che indicano che la camomilla è un efficace aiuto per il sonno, lo dicono gli specialisti del sonno Potere potenzialmente aiuta a aumentare il rilassamento per aiutarti a dormire meglio in quanto potrebbe avere una certa influenza sul sistema nervoso. Detto questo, la camomilla contiene una serie di ulteriori benefici, inclusa la sua capacità di aiutare a lenire un mal di stomaco e ha proprietà antibatteriche.
Lavanda
Proprio come la camomilla, la lavanda può essere utile per promuovere il rilassamento grazie ad alcune ricerche che dimostrano che la lavanda può inibire diversi neurotrasmettitori e avere effetti che alleggeriscono il dolore e sedativi, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sull'argomento.
Ashwagandha
Infine, abbiamo Ashwagandha, un'antica erba medicinale (o adattogen) propagandata per il suo potenziale per ridurre i livelli di cortisolo e aumentare il benessere complessivo. La buona notizia è che l'evidenza suggerisce che Ashwagandha potrebbe essere efficace nell'aiutare a trattare e prevenire l'affaticamento surrenale, una condizione che può portare a una stanchezza estrema e costante che può influire sui livelli di cortisolo, Will Cole, IFMCP, DNM, DC, un esperto di medicina funzionale leader , precedentemente condiviso con Well+Good. Tenendo a bada i livelli di cortisolo, la gente potrebbe essere in grado di ottenere un miglior riposo a venire notturno.
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La mia esperienza bevendo blu bevande al sonno ogni sera per una settimana
Quando si tratta di prodotti a supporto del sonno, in genere mi avvicino con cautela: in genere non mi piace prendere troppi integratori di qualsiasi tipo (ho uno stomaco sensibile) e di solito preferisco ottenere la mia alimentazione attraverso ciò che mangio. Tuttavia, a volte, questo non è sempre possibile e trovare modi per aumentare il sonno può essere un argomento complicato che coinvolge molte prove ed errori. Così, ho deciso di dare un colpo a Blue Bear (che è disponibile anche su Amazon) per solo una settimana, ed ecco come è andato.
Dato che non volevo alzarmi nel cuore della notte per alleviare la vescica, ho bevuto una lattina di orso blu circa un'ora prima di colpire il fieno ogni notte per una settimana mentre contemporaneamente ho fatto uno sforzo consapevole per disconnettermi Dispositivi e concentrati sulla creazione dell'umore per il rilassamento ottimale, che per me coinvolge una leggera lettura sul mio Kindle.
Entro circa 20 minuti dalla finitura della bevanda, che ha un sapore non molto dolce e per lo più annacquato, ho iniziato a notare che il mio corpo era un po 'più rilassato e i miei soliti livelli di ansia di base erano apparentemente più calmi. 40 minuti dopo, ero pronto per dormire e mi sono allontanato rapidamente in un sonno rilassante.
Vieni mattina, ho scoperto che nella maggior parte delle notti della mia prova l'ho fatto senza svegliarmi, un enorme vantaggio nel mio libro. Anche se, in alcuni casi, circa tre notti, mi sono svegliato una volta per usare il bagno (un solito evento per me), ma ho scoperto che sono stato in grado di tornare a dormire poco dopo. Oltre a dormire prima e non mi svegliavo spesso, ho notato che ho fatto sogni più vividi durante il mio periodo di prova di una settimana del solito. A differenza della maggior parte delle notti in cui tendo a dimenticare i miei sogni vengono alba, le notti che ho bevuto blu sono abbinate a sogni più fantasiosi del solito: che può essere una benedizione o una maledizione, a seconda di come lo guardi.
Tutto sommato, le notti in cui i miei sogni non erano troppo pazzi, ho avuto un po 'di sonno migliore che ho avuto da un po'. Ma poi di nuovo, ci sono state alcune notti in cui i miei sogni mi hanno fatto sentire un po 'irrequieto al mattino. Questo per dire, penso che trovare il punto debole per il dosaggio sia chiave per me, probabilmente implicherà bere solo mezza lattina di orso blu a notte e salvare l'altra parte per il giorno successivo.
Questo tisoso può aiutarti a prepararti per una buona notte di riposo:
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Rao, Theertham P et al. “Alla ricerca di un aiuto per il sonno naturale sicuro." Journal of the American College of Nutrition vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. Recettore GABA. [Aggiornato il 2023 febbraio 13]. In: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 gen-. Disponibile da: https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen e Seyedeh Nesa Mousavi. “Gli effetti dell'estratto di camomilla sulla qualità del sonno tra gli anziani: una sperimentazione clinica." Terapie complementari in medicina vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
- López, Víctor et al. “Esplorare i meccanismi farmacologici di lavanda (Lavandula angustifolia) Olio essenziale su bersagli del sistema nervoso centrale." Frontiers in farmacologia vol. 8 280. 19 maggio. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
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