Questo suggerimento super-facile può aiutarti a creare un allenamento tonificante per tutto il corpo ovunque

Ecco uno scenario per te: vuoi spremere un sudore per il tuo fitto programma, ma con lavoro, appuntamenti e traffico delle ore di punta, ci vorrà più tempo per arrivare in palestra che per il effettivo allenamento, quindi non vai. Per quanto riguarda l'esercizio a casa? Sembra fantastico in teoria. Tuttavia, mettere insieme una sequenza di mosse per te stesso può essere una sfida se vuoi colpire tutti i principali gruppi muscolari.

Charlee Atkins in soccorso! Nel nostro pozzo+buon ritiro, che è co-leader, la maestro allenatore ha condiviso il suo segreto per creare una routine di fitness fai-da-te che può essere fatta ovunque. Prima di tutto: scarica l'app Timer intervallo. Ti consente di impostare un allarme per 50 secondi e 10 secondi di sconto. (Puoi anche fare 45 secondi e 15 secondi di distanza in modo da ricevere più tempo di recupero.) Quindi, si tratta solo di progettare una sequenza efficace. Spostarsi dagli esercizi delle gambe agli armoni, dal cardio alla forza (ad esempio, saltare i jack in uno squat) può essere un buon modo per creare la struttura del tuo allenamento a casa, secondo Atkins.

"Vuoi fare esercizi push-pull in cui si cambia gruppi muscolari e lati del corpo."

Il concetto è un po 'come Tabata, che sta completando esercizi ad alta intensità a intervalli di 20 secondi dopo, 10 secondi di distanza. "In queste sequenze, vuoi fare esercizi push-pull in cui stai cambiando gruppi muscolari e lati del corpo", mi dice Atkins. "Faccio due gruppi da cinque a sei esercizi e se li raddoppi, finisce per essere un allenamento di circa 30 minuti con un raffreddamento e un riscaldamento."

Una volta che hai il tuo piano in movimento, scrivi i gruppi di esercizi che farai su un buon pezzo di carta in modo che non devi alternare dal tuo timer alla tua lista di cose da fare. "Questo tipo di allenamento ti aiuta a mantenere sempre la frequenza cardiaca e lavorare un sacco di muscoli diversi", afferma Atkins. Quello, E Puoi saltare il traffico.

Per ottenere questo intel interno direttamente dalla fonte, unisciti a noi al nostro prossimo ritiro a Cedar Lake Estate (è praticamente un campo estivo per adulti). Esperienze e [email protected] per prenotare il tuo posto.