Questo minuscolo modifica che rende un comune apertura dell'anca molto più efficace

Migliorare la forza e la mobilità dell'anca può aiutare ad alleviare la tenuta e il dolore e se quella frase ha iniziato a sembrare l'insegnante Charlie Brown, Allora lasciami aggiungere che il rafforzamento di quei rotatori esterni dell'anca supporta anche un sesso migliore. Se questo non è un motivo per allenarsi, allora idk cosa è. Fortunatamente, l'allenamento di core e glutei in questo episodio di Trainer of the Month Club Incorpora una versione del conchiglia che è ottima per i tuoi rotatori esterni e aiuta ad aprire i fianchi.

Si chiama Elevated Clamshell e, secondo Alex Lyons, creatore e fondatore del workup, questa semplice modifica al normale conchiglia può renderlo molto più efficace se hai fianchi stretti. Inizi in una normale posizione a conchiglia: dalla tua parte, con il gomito a terra e le ginocchia impilate. Ma invece di tenere i tacchi a terra, li sollevi.

"Non è benissimo, soprattutto se stai lavorando alla mobilità dell'anca come me", dice Lyons. "Tieni i tacchi elevati. Si assicurerà solo di non imbrogliare. Quello che tende ad accadere quando i tuoi tacchi sono giù è davvero appoggiarti. Quindi quando prendi [i tuoi tacchi], i tuoi fianchi non possono muoversi. Sì, forse la tua gamma di movimento è un po 'più piccola. Ma sai che stai isolando solo quei rotatori esterni." (P.S.: Ho menzionato il rafforzamento di quei rotatori esterni dell'anca supporta anche un sesso migliore, secondo un terapista del pavimento pelvico?)

L'intero allenamento è in circa 15 minuti ed è pieno di altri movimenti di rafforzamento del glutei e core. "Hai bisogno di stabilità del glute e stabilità principale per tutto", afferma Lyons. "Adoro gli allenamenti di glutei, soprattutto con una mini band perché possiamo davvero sentire quella tensione in più", dice.

Quando stai facendo movimenti come gli squat, che farai in questo allenamento, una mini band ti costringe a usare davvero l'anca esterna per impedire alle ginocchia di girare, Lyons dice. Ma non preoccuparti se non hai una band, perché dice che sentirai ancora la bruciatura se fai questo allenamento con solo il tuo peso corporeo. "Iniziamo a stare in piedi. Finiamo sul pavimento. Tutto ciò che accade a destra accadrà quindi a sinistra ", dice Lyons. Pronto per iniziare? Premi Play sul video sopra.

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