Questo piano Pilates di una settimana avrà ogni centimetro del tuo corpo credere che i piccoli movimenti lo sappiano meglio

Giorno 3: l'allenamento del cursore di 15 minuti a basso corpo

Gli allenamenti in-Studio Pilates spesso presentano riformatori o, nel caso di Lagree, megaformatori. Certo, non tutti sono abbastanza fortunati da avere il denaro o lo spazio per avere una di queste macchine di fascia alta nella propria casa. Per fortuna, i cursori aiutano a imitare movimenti simili. Con questo in mente, l'allenatore Solidcore Triana Brown accompagna gli spettatori attraverso 15 minuti di movimenti di scorrimento che offrono altrettanto bruciatura.

Giorno 4: allenamento core e glutei Pilates

In questa routine di 10 minuti, il fondatore di East River Pilates Kimmy Kellum guida gli spettatori attraverso una serie di esercizi obliquari, sollevamenti di gambe e circoli delle gambe, che lavorano tutti per scolpire sia glutei che glutei. Per i migliori risultati di ustioni (e più evidenti), Kellum consiglia di utilizzare una mini palla di stabilità; Tuttavia, se non ne hai uno, dice che anche una coperta arrotolata può funzionare.

Giorno 5: allenamento di Pilates per principianti

Nuovo a Pilates? Nessun problema. Con questo allenamento per i principianti, gli spettatori possono godere dei vantaggi di Pilates senza alcuna attrezzatura necessaria. L'allenamento di 20 minuti è guidato da Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Prende il via con le lente elaborazioni di gatto e si muove in assi, cani verso il basso, rubinetti e altro ancora. Mentre si lavora attraverso tutti questi esercizi, l'obiettivo è rimanere lento e costante, mantenendo l'equilibrio centrale per tutto il tempo.

Giorno 6: allenamento cardio di 22 minuti

Per concludere la tua settimana di Pilates, puoi guardare con impazienza un boost cardio che pumano il cuore, di nuovo guidato da Spencer. Questo allenamento di 22 minuti incorpora quattro round di quattro minuti che iniziano con un esercizio di pilates per principianti e avanza in un movimento più avanzato. Mentre il cardio può farti pensare ai movimenti di corsa e HIIT, questo allenamento presenta una varietà di esercizi di corpo superiore, di corpo inferiore, core e di tutto il corpo per garantire che la tua pompa cardiaca raggiunga la testa ai piedi.

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