Questo allenamento mostra perché l'allenamento di forza e mobilità vanno insieme come PB&J

I nostri allenamenti sono così spesso segmentati e separati: ci sono sessioni di allungamento, allenamenti di forza, routine di mobilità e giorni cardio. Ma davvero, questi componenti fanno tutti parte dello stesso sistema che mantiene il nostro corpo forte e sano. Perché non li combiniamo più spesso?

L'allenamento e la mobilità della forza vanno particolarmente bene insieme e per una buona ragione. La mobilità, che è la capacità dell'articolazione di muoversi attraverso la sua gamma completa di movimento, è cruciale per estendersi completamente attraverso un determinato esercizio. Pensaci: se hai i fianchi o le spalle strette, non sarai in grado di generare più potenza quando stai facendo qualcosa come un lifting morto o una pressa per le spalle. Secondo Tim Landicho, CSCS, un allenatore per la piattaforma di fitness a casa tono, una gamma di movimento più breve si traduce in meno forza.

“Migliore gamma di movimenti [rendono] una migliore forza di produzione, cioè più forza!-Durante i tuoi sollevamenti ", ha detto Landicho in precedenza bene+bene.

Questa connessione è evidente in un nuovo allenamento di forza e mobilità di 19 minuti guidato da Kat Atnza, un allenatore e comproprietario di Session a Brooklyn. Ad esempio, durante un deadlift a gamba singola con una portata, Atienza ci ordina di raggiungere le nostre mani verso il suolo come una sorta di guida guida per quanto dipende davanti (che dovrebbe essere parallela al pavimento). Una volta che la mano raggiunge appena sopra il piede, saprai che hai incerntrato abbastanza.

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Esperti in questo articolo

• Kat Atienza, allenatore e comproprietario di Session a Brooklyn
• Tim Landicho, CSCS, Tonal Coach

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"Non stiamo toccando il terreno, ma aiuterà a essere un riferimento per la nostra gamma di movimenti", afferma Atnza.

Ciò ti consente di coinvolgere completamente il glutei e i muscoli posteriori della coscia attraverso la mossa mentre torni in piedi, il che si traduce nella massima quantità di attivazione muscolare.

Altre mosse, come alternati a squat da cosacco e estensioni dell'anca 90/90, lavoreranno le articolazioni e i muscoli allo stesso tempo, il che significa che stai facendo il doppio dovere per la tua salute. Fianchi e spalle più larghi, parte superiore del corpo più forti, parte inferiore del corpo e nucleo? Sembra una combinazione classica in Making.