Hammies stretti? Potrebbe essere perché sei seduto alla tua scrivania tutto il giorno

Come allungare quei martelli

Allungamento e allungamento dei muscoli posteriori della coscia è importante tanto quanto esfoliare la pelle: dovresti farlo sul Reg. "Puoi fare esercizi di tendine del ginocchio ogni giorno, ma aiuterà non solo con una crescente flessibilità, ma anche a ridurre la pressione nella parte posteriore e sui fianchi", afferma Rich. "Può anche ridurre il rischio di lesioni e migliorare la postura."Queste sono tutte le cose che puoi fare per rimanere al di sopra di esso, per il bene di, beh, non gemendo ogni volta che ti muovi (come me in questi giorni).

Pilates: Questa modalità di fitness, che è nota per "allungamento e rafforzamento", è delicato sul corpo e aiuta a allungare tutto. "Pilates è l'esercizio ideale sia per l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia sia per la correzione degli squilibri che portano a problemi di tendine del ginocchio", afferma Bloom.

Yoga: Lo yoga è l'ovvia risposta per una cosa delicata da fare che si allunga e apre i muscoli, e ci sono un sacco di magia di Asana sul tuo Hammies. "Mi piace incorporare movimenti di yoga di base come il cane verso il basso-questo allunga i muscoli posteriori della coscia e i vitelli, rilasciando tensione che potrebbe causare la tenuta nei muscoli posteriori della coscia", afferma Price. "L'altro mio tratto preferito è il tratto del triangolo. Per eseguire il tratto, inizia in una posizione divisa davanti a back con entrambe le gambe dritte. Inchinati verso le gambe anteriori e alza la punta."

Tratti specifici del tendine del ginocchio: C'è un intero schiacciamento di tratti di tendine del ginocchio che puoi fare da solo, che funzionerà per alleviare quella tensione. "Un semplice tratto è sdraiato sulla schiena con una gamba usando una cinghia di yoga attorno al piede", dice Bloom. E ti toccano le dita dei piedi o mettono il piede su qualcosa a livello di vita e si piega verso la coscia.

Rafforza i tuoi muscoli posteriori della coscia: La tenuta da combattere può anche venire dal lavoro dei muscoli da soli, rendendoli più forti può essenzialmente aiutare a allungarli. Price dice che il deadlift, il deadlift rumeno e l'oscillazione del kettlebell possono funzionare i muscoli in quella zona, purché si sono fatti in un vero e proprio tratto di forma e allunga i muscoli posteriori della coscia. "Dovrebbe esserci un ginocchio minimo e la massima cerniera dell'anca durante l'esecuzione dei movimenti", afferma.

Avere una forma adeguata, sempre: A proposito di forma, i formatori concordano sul fatto che avere una forma adeguata è la cosa più importante quando si tratta di rimanere in cima ai problemi del tendine del ginocchio. "Dipende alle basi fondamentali di un movimento", afferma Price. "Praticando la forma corretta durante gli allenamenti, minimizzerai le tue possibilità di muscoli posteriori della coscia."Questo è qualcosa a cui prestare attenzione anche con le macchine per i pesi, quindi assicurati di regolarle alla tua altezza e leggere le istruzioni se non sei sicuro di come usarle. Gambe sciolte, eccoti qui.

A proposito, questi sono tutti i motivi per cui la flessibilità è importante (non è solo per avere i muscoli posteriori della coscia flessibile). Ed ecco perché la flessibilità dell'alluce, in particolare, è la chiave per il tuo gioco di fitness.