Per allenarsi come un atleta, devi riposare come se fosse quello di fare proprio questo

Sonno

Il sonno è dove il corpo si riprende dall'esercizio. Senza un sonno adeguato, Holmes sottolinea che non vedrai i risultati che desideri in palestra. Il posto migliore per iniziare? Tempi di letto regolari, abitudini tecnologiche benefiche e ottenere l'intero importo di cui hai bisogno per la tua fascia d'età e il sesso sono ottimi posti per iniziare.

Giorni di riposo per il recupero

Nonostante il fatto che il riposo possa includere il sonno, non è l'unico modo per riposare. Dr. Leary condivide che i giorni di riposo non significano necessariamente che non ti stai allenando. Possono anche includere lo stretching della mobilità, massaggiare i gruppi muscolari su cui si lavora o si impegnano in un esercizio leggero che utilizza diverse aree del corpo (come passeggiate delicate). Questo include anche i muscoli di allungamento che usi molto nel tuo sport.

Tecniche di prevenzione degli infortuni

Un altro aspetto del recupero è incorporare la prevenzione delle lesioni durante il viaggio di fitness, DR. Dice Leary. Ciò significa che dovresti assicurarti di indossare gli indumenti giusti, usare la forma giusta e allungare i tuoi giorni di riposo.

Il recupero può e dovrebbe iniziare bene prima che qualcosa inizi a far male o si fa male. È così che puoi prevenire lesioni a lungo termine.

Meditazione

Un altro modo in cui puoi impegnarti nel riposo e nel recupero è la meditazione e il respiro, DR. Dice Leary. Calmare la tua mente attraverso la meditazione e calmare il sistema nervoso con una respirazione profonda può avere molti impatti positivi sul tuo corpo. Avere una pratica dedicata di questo può permetterti di gestire i livelli di stress che è importante per sentirti riposato e avere abbastanza energia per partecipare allo sport che ti piace.

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