Allena il tuo cervello a vedere naturalmente il lato luminoso perché la delusione cronica è estenuante

Se raggiungere questo stato di flessibilità e tranquillità simile a quello Zen sembra lontano da te, tieni presente che la coltivazione di questa mentalità non richiede di vedere il mondo come una perfetta fontana di felicità e gioia. "Un atteggiamento mentale positivo non significa che devi essere sempre positivo", afferma Romotsky. “Significa che hai resilienza ed equilibrio emotivo in modo da poter tornare indietro da battute d'arresto e sfide."Se sei pronto a lavorare per fare un turno di prospettiva positivo, Romotsky suggerisce le seguenti quattro strategie per aiutarti a mobilitare le tue reti neurali e trovare il tuo piccolo pezzo di beatitudine.

Scatena la tua gioia usando 4 strategie per coltivare un atteggiamento mentale positivo.

1. Rompere il ciclo della negatività per ridurre l'impatto che i pensieri hanno sull'umore e sul comportamento

Piuttosto che cercare di bandire del tutto i pensieri negativi (siamo reali-sarebbe un obiettivo completamente irrealistico), mirano a renderli meno importanti e, di conseguenza, meno impatto. "Il primo passo per rompere il ciclo è riconoscere la differenza tra sentimenti e fatti", afferma Romotsky. “È facile sentirsi sopraffatti da pensieri negativi, e questo può permettere loro di sembrare una realtà. Ma se ti chiedi se la negatività si basa su effettivo fatti, potresti essere sorpreso di realizzare il tuo pregiudizio di negatività è più sentimento che fatto."

Esercitati a separare la reazione istintiva a una situazione (ad esempio, che non ti riprenderai mai dalla perdita del tuo lavoro attuale) dalle vere implicazioni che ha nella tua vita (sei uscito da una situazione che non ti stava più servindo, e ora Hai l'opportunità di trovare qualcosa che si adatta molto meglio).

2. Prova la meditazione come mezzo per migliorare il tuo umore e riprogrammare la tua mentalità

La ricerca mostra che questa antica pratica è più di una semplice ma nuovissima tendenza del mondo benessere. "La meditazione ha dimostrato di migliorare la positività e la felicità", spiega Romotsky. “In effetti, uno studio ha mostrato solo 10 giorni di [meditazione usando] lo spazio di testa ha aumentato la positività."

Inoltre è che i benefici del pensiero positivo che possono sorgere a seguito della meditazione si estendono anche alla trasformazione di altri aspetti della tua vita, compresi i sentimenti di scopo, il supporto sociale e persino la salute fisica. Come puoi immaginare, è stato anche scoperto che queste risorse personali prevedono una maggiore soddisfazione della vita e una riduzione della depressione in un campione di adulti che sono stati addestrati a praticare la meditazione di benessere amorevole. Questi benefici per la salute mentale ad ampio raggio forniscono forti prove a favore della meditazione come una pratica di guarigione che può aiutare a infondere la tua vita con un po '(o molto) positività extra.

3. Ricorda che anche quelli che sono "cablati" per la negatività possono Riffilare il cervello

"Gli studi dimostrano che puoi effettivamente addestrare il tuo cervello a" diventare positivo "attraverso una varietà di interventi diversi", afferma Romotsky. Ricorda l'intera cosa della neuroplasticità? Anche se i tuoi amici ti hanno soprannominato "Nancy negativo" a causa della tua tendenza verso il pessimismo, il tuo cervello ha il potente potenziale di riorganizzarsi in modo da iniziare ad avvicinarsi alla vita con un atteggiamento più positivo. Come ci ricorda Romotsky, "" cablato "in un certo modo può essere spesso" ridotto "."

4. Trova ciò che funziona per te e pratica costantemente

Ora che sai che la tua mente è malleabile e capace di fare turni mentali che migliorano la tua visione della vita, come fai a lanciare il proverbiale interruttore? Tre parole, amici miei: tempo, pazienza e coerenza. Ti ci sono voluti anni di ripetute attività mentali per sviluppare la tua attuale mentalità e ci vorrà del tempo per cambiare le cose. Ma piuttosto che vederlo come un ostacolo alla positività, prova a vederlo come un'opportunità per sviluppare sane abitudini di auto-cura che saranno utili in sé e per sé.

"La cosa più importante è trovare un'attività che ti aiuti a fare questo turno ed è sostenibile per te", suggerisce Romotsky. “La coerenza è la chiave, quindi sia che si tratti di meditazione, esercizio o di un'altra attività, trova ciò che funziona per te e attenersi ad esso!"Romotsky suggerisce anche di usare mantra o affermazioni positive per aiutarti a ricordare di guardare sul lato positivo:" Qualsiasi lingua che ti ricorda di essere positivo e ti dà motivazione e ispirazione per adottare questa mentalità è grande."

È del tutto possibile addestrare la tua mente a concentrarsi sul rivestimento d'argento anche delle nuvole di tempesta più scure. In questo modo potrebbe fare qualche sforzo per impegnarsi in questo tipo di turno di prospettiva, ma il grande payoff è una prospettiva rinfrescante e più felice della vita.

Voglio creare felicità duratura? Stesso. Ecco come farlo senza nemmeno provarci. Inoltre, ecco suggerimenti per aumentare la tua quota di felicità mentre è al lavoro.