Gli allenatori spiegano quando usare effettivamente quelle macchine pesi in palestra

Il più grande da notare? Quanti muscoli stai effettivamente usando. "Quando si tratta di macchine, la differenza più grande è la mancanza di altri muscoli usati", spiega. "Questo non è necessariamente una cosa buona o cattiva. Diciamo che dopo un giro di squat, gambe e tutti quei muscoli stabilizzanti che hai usato sono un po 'affaticati. Ora puoi andare a fare dei riccioli del tendine del ginocchio senza dover usare di nuovo quegli altri muscoli."Un altro esempio sarebbe come se fossi in palestra anche se sei super dolorante nella parte superiore del corpo. Puoi semplicemente usare una macchina per pesi per eliminare alcuni ricci di bicipiti senza dover usare il resto della parte superiore del corpo, perché la macchina dei pesi bersaglio solo pochi muscoli selezionati. Sicuramente è utile.

Un altro vantaggio delle macchine pesi è che sei in grado di sollevare meglio Di più Peso, significativamente più di quello che potresti con manubri. "Uno dei versioni principali è che le macchine sono molto più facili da imparare e sei in grado di sollevare pesi più pesanti a causa di una gamma fissa di movimento che limita l'utilizzo di altri gruppi muscolari", afferma Sant. "Pensalo come una variazione di esercizio più isolata di un peso libero."Christi Marraccini, istruttore fondatore e creatore di Go On Neou App, aggiunge che stai ottenendo più supporto a causa della macchina stessa:" È molto più facile colpire i gruppi muscolari che si desidera lavorare [quando] usando le macchine. Sei in grado di spostare più peso poiché parte del peso è supportato dalla macchina e non dal tuo corpo ", mi dice.

"Sei in grado di sollevare pesi più pesanti a causa di una gamma fissa di movimento che limita l'uso di altri gruppi muscolari."-Vince Sant

Poi c'è il fattore di infortunio che si accorge a Sant, è più probabile che ti faccia male o strappano qualcosa quando usi pesi liberi rispetto a macchine. "Le macchine hanno meno rischio di lesioni perché non stai spostando liberamente un peso e puoi riposare le parti del corpo", dice. Ovviamente, vuoi assicurarti di leggere quelle istruzioni se sei nuovo nella macchina in modo da fare correttamente l'esercizio. In una nota correlata, le macchine sono anche la strada giusta per andare se lo sei recupero da un infortunio. "Le macchine sono perfette per le persone ferite o necessitano di determinate modifiche", afferma Marraccini. Ciò è dovuto all'isolamento dei muscoli e al fatto che si assicurano di avere una forma adeguata (a differenza dei pesi liberi).

Se sei nuovo all'allenamento con i pesi, le macchine sono anche il modo ideale per lavorare i muscoli. "Se sei nuovo in un movimento, una macchina può essere un ottimo inizio e aiutare nell'apprendimento di meccanici adeguati e dove dovresti sentire l'esercizio funzionare", afferma Timmons.

Quindi optare per l'utilizzo delle macchine per questi motivi principali: colpire di più un muscolo specifico, imparare più facilmente i meccanici del sollevamento pesi e utilizzare come accessorio per gli ascensori più grandi, secondo Sant. "Assicurati di usare abbastanza peso per sovraccaricare il muscolo che stai cercando di colpire. Poiché sei in grado di gestire più peso sulle macchine che con pesi liberi, non vuoi entrare nella mentalità di usare lo stesso peso per una pressa al torace della macchina che useresti con manubri ", afferma Sant. "Vuoi diventare più pesante per stimolare abbastanza i muscoli del petto per la crescita."

Oppure, sai, puoi semplicemente usarli sporadicamente come parte del tuo regime di fitness. "Li userei come accessorio per qualsiasi allenamento che stai facendo", dice Marraccini. "Sono un'ottima aggiunta e un ottimo complemento a qualsiasi allenamento e un ottimo modo per cambiare la tua routine."Punti bonus per non aver bisogno di nessuno per individuarti durante i tuoi sollevamenti.

Quando utilizzare pesi liberi

L'allenamento con i manubri si chiama "pesi liberi" per un motivo: "Avrai più di una gamma libera di movimento a causa della possibilità di spostare i pesi in qualsiasi direzione per favore", spiega Sant. Ecco perché puoi aggiungere mosse come squat o affondi sui ricci di bicipiti o le presse per spalle, sei letteralmente libero di fare quello che vuoi con il tuo corpo mentre solleva il peso ... che porta a un altro manubrio. "L'uso di pesi liberi ti consente di lavorare vari gruppi muscolari, a seconda dell'esercizio e del rafforzamento dei muscoli stabilizzanti", afferma Sant. "Questo aiuta anche a rafforzare il tuo corpo in generale, anche se non te ne rendi conto e migliora la coordinazione."

I pesi liberi sono anche fondamentali per applicare la forza per, beh, situazioni IRL. "Quando spingi qualcosa nella vita reale, in genere non avrai la schiena contro un oggetto immobile per aiutarti", afferma Timmons. Secondo lui, si tratta davvero di forma, tecnica, mobilità e stabilità. "L'allenamento di resistenza a terra con i pesi liberi dovrebbe essere l'obiettivo per tutti e dovrebbe far parte della routine di tutti quando sono pronti ad affrontarli con una forma adeguata", dice, anche se c'è un posto nella routine di tutti per le macchine o pesi liberi.

Con grande libertà arriva una grande responsabilità, e, nel caso dei pesi liberi, si applica al rischio di infortunio. "Una cosa da guardare con pesi liberi è un rischio più elevato di lesioni a causa del dover controllare la propria forma", afferma Sant. Quindi resta consapevole della tua forma quando ti alleni senza macchina.

Vai con i manubri se stai cercando di "lavorare più muscoli complessivi e migliorare la coordinazione", afferma Sant. Può anche essere più conveniente rispetto all'attesa che qualcun altro si scenda da una macchina. Quindi, sai: scegli saggiamente.

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