Gli squat del cosacco offrono l'ultimo sedere più stretto e mobilità dell'anca migliorata

"Lo squat cosacco è un ottimo esercizio per tutti i sollevatori e i frequentatori del fitness per ripristinare la funzione dell'anca e aumentare la stabilità e la mobilità dell'anca. Le persone nella società di oggi sono costantemente sedute, il che limita la mobilità nei nostri fianchi. Questo esercizio può anche essere fatto con il tuo peso corporeo in ufficio per ripristinare la mobilità ", afferma Samuels. "Gli squat cosacchi possono aiutare a migliorare e ripristinare la gamma di movimento nelle caviglie, nelle ginocchia e ai fianchi in modo multi-planare, oltre a migliorare la forza e l'elasticità del tessuto e dei muscoli connettivi."

Come eseguire correttamente gli squat cosacchi

1. Imposta la tua posizione con i piedi fuori dalla larghezza della spalla, le dita dei piedi si sono leggermente visualizzate. Questo sarà individuale per te, la tua struttura dell'anca e la tua mobilità attuale. Vai con ciò che sembra meglio.

2. Sposta il tuo peso verso il lato destro e inizia a sederti. Scava il tallone sinistro a terra e sentiti libero di consentire ai piedi di riprendere. Mentre scendi, spingi il ginocchio destro sopra le dita dei piedi e mantieni un torace alto. Sedersi il più basso possibile con una colonna vertebrale neutra.

3. Una volta raggiunta la profondità più bassa possibile, spingi il piede attraverso il terreno e torna alla posizione di inizio. L'aggiunta di un peso, tenuto al petto, può aiutarti in questo movimento. (Fornisce un controbilance e aiuta a integrare il tuo core.) Puoi anche aggiungere una scatola bassa sotto i fianchi per lavorare.

Suggerimento professionale: Se sei un principiante, inizia con un peso di 15 libbre. Acquisire familiarità con il movimento prima di aumentare drasticamente la sfida.

Per altri squat impegnativi, impara a eseguire lo squat kang (che è probabilmente il motivo per cui la gente dice #sorefordays!) o lo squat a pistola a gamba singola. Entrambi ti lascerà sudare.