Prova questo facile (ed efficace!) Modo di alleviare i flessori dell'anca dolorante e le cosce interne

Per farlo da solo, sedere sul pavimento o su un tappetino e fai letteralmente sembrare le gambe una farfalla (da cui il nome). Una volta che i tuoi piedi si premono l'uno contro l'altro e le ginocchia sono di lato, piega delicatamente su di loro mantenendo la schiena lunga. Puoi aggiungere pressione con i gomiti sulle ginocchia per un allungamento più profondo e più appiccicoso. Avere problemi? Lubart ha tre cose da tenere a mente, insieme ad alcune modifiche che puoi provare.

1. Apri invece: Se non riesci a sederti nella posizione di elasticità della farfalla senza arrotondare la parte bassa della schiena, potresti non ottenere il rilascio del muscolo previsto, dice Lubart. "Per una modifica, prova a raggiungere l'osso pubico a terra e il petto al soffitto mentre tiri con le braccia e premi le gambe", dice, notando di non piegare in avanti.

2. Usa una sedia: Avere troppi problemi seduto in questa posizione? Lubart suggerisce invece di usare una sedia, seduto in alto con entrambi i piedi piantati a terra. "Attraversa una caviglia sopra la coscia opposta per una figura-quattro, poi con le mani sul ginocchio e sul piede, dipende dai fianchi", dice. "Vai solo per quanto puoi mantenere un retro neutro e non arrotondato."Fai entrambi i lati per gli stessi benefici che otterrai dal tratto di farfalla.

3. Approfondiscilo: Per coloro che sono davvero curvi ma sempre stretti, Lubart consiglia di fare la farfalla seduta, ma cerca di sfidare te stesso a "trovare l'attivazione dell'anca delle gambe più aperte possibile in entrambi i fianchi."Assicurati che l'intera superficie di entrambi i piedi si premerà l'uno contro l'altro e dipenda in avanti con un arrotondamento neutro della colonna vertebrale, sullo spray o scricchiolio del collo, lei dice e tieni per sei conteggi completi. "Tieniti attivi quando hai tutte queste cose", dice. "Quindi rilascio. Questo ti aiuterà a rafforzarti nel tratto, il che ti darà un maggiore sollievo dalla tua tenuta."

Anche utile? Questi yoga si estende che aumentano la tua flessibilità e ti danno pari Di più di un rilascio della parte inferiore del corpo.

Prova anche il metodo McKenzie per allungare la schiena e la tensione del collo, e la porta si estende per il sollievo a tutto il corpo (sul serio, un frame portico può stare come una barella professionale).