Come avere una buona postura se spalle indietro si sente a disagio

Per riadattare, dice che è fondamentale affrontare ciascuna di queste posizioni. E non devi sederti o stare lì come un robot per il dolore per farlo correttamente. "Isolare i muscoli specifici è particolarmente utile quando si tratta di una cattiva postura perché dobbiamo affrontare il corpo in modo completo per riallineare e stare più alti", afferma Brannigan. Che comporta principalmente esercizi di stretching attivo ed esercizi correttivi fondamentali. "Piuttosto che cercare di costringersi a tornare in una corretta postura dopo anni di abbondante, questi movimenti aiuteranno a cambiare lo stato di riposo del muscolo e riportarti a stare dritto", dice.

I suoi allungamenti consigliati: un apri del torace, il collo si allunga, allungando la parte superiore della schiena e le spalle posteriori, allungando i quadricipitanti, allungando i rapitori dell'anca e gli addominali e la schiena.

Certo, riconosce che è difficile sedersi e stare dritti 24/7 se non hai fatto questi tratti e sei stretto. "Oltre a lavorare con esercizi correttivi, piccoli promemoria possono essere molto utili per migliorare la postura migliore", afferma. "Semplicemente scrollarsi le spalle regolarmente e ricordare di fare brevi tratti una volta ogni poche ore sono anche i modi per uscire dall'abitudine che si scatenano."

La cosa buona dello stretching, tuttavia, è che una conseguenza naturale è che i tuoi muscoli imparano a avere una postura migliore da soli. "In realtà insegna ai tuoi muscoli a correggere il tempo da soli puoi vedere un miglioramento", afferma Brannigan.

Allenatore e Chief Running Officer di Run-Fit DR. Jason Karp consiglia anche di lavorare per rafforzare i muscoli della schiena in modo che la tua postura migliorerà naturalmente e di usare un cuscino nell'arco della schiena per aiutare. "E ricorda sempre le parole di tua nonna sul sederti dritto", aggiunge. Naturalmente.

Per aiutare anche nel tuo buon percorso di postura (#goals), prova questi esercizi di base e allungamenti per il mal di schiena. E anche questi esercizi di tendine del ginocchio per una migliore postura.