Prova questa lenitiva strategia di rilassamento 4 segmenti per bandire le notti insonni una volta per tutte

Cosa significa una buona "igiene del sonno"?

Anche se potresti aver sorseggiato un tè rilassante e ascoltare un podcast di meditazione appena prima di andare a letto, Robinett spiega che la chiusura per la giornata richiede una buona igiene del sonno che inizia nel momento in cui si stacca gli occhi al mattino la mattina. "Il sonno interrotto è una delle sfide più comuni che le persone mi chiedono", afferma Robinett. Dopo aver ascoltato molti dei suoi clienti e membri della comunità che lottano con l'insonnia, ha lavorato all'infinito per trovare i migliori rimedi a base di erbe per promuovere il sonno riposante.

“Quindi quando parliamo del trattamento delle sfide del sonno, parliamo di igiene del sonno. E l'igiene del sonno, come termine, significa tutte le cose che facciamo per aiutare a sostenere una grande notte di sonno ", dice Robinett. “L'igiene del sonno può iniziare non appena ti svegli; In effetti, questa è una delle prime cose che consiglio alle persone, è iniziare la tua pratica del sonno per prima cosa al mattino."

Quali sono le quattro fasi più importanti durante il giorno per dormire a riposo?

Robinett rompe la giornata in quattro fasi separate, in cui si concentra su diversi rimedi e pratiche a base di erbe per incoraggiare il sonno riposante dal calar della notte. I quattro segmenti includono mattina, happy hour, tramonto e sera. Ogni parte della giornata serve il proprio scopo e chiede diverse pratiche e rimedi a base di erbe per preparare e accompagnare il tuo corpo per dormire bene.

1. Mattina

Per prima cosa: Robinett consiglia di sincronizzare il tuo ritmo circadiano con il tuo ambiente al mattino esponendo il tuo corpo alla luce solare naturale. A sua volta, questa esposizione influisce sulla produzione di melatonina entro la fine della notte. "Tutto ciò di cui hai bisogno è qualche minuto di consumo quella luce naturale", dice.

2. Aperitivo

Una volta che hai raccolto i benefici del sole e ha esaurito i tuoi sforzi durante la giornata intensa, Robinett si concentra sul tardo pomeriggio o sulla fase che le piace chiamare "happy hour" (e no, purtroppo questo segmento non ha nulla a che fare con le margarita a metà prezzo ). Invece, a questo punto della giornata, consiglia di tagliare gli stimolanti come la caffeina o qualsiasi cosa possa mantenerti sveglio.

Successivamente, Robinett approfondisce come scansionare il tuo corpo per segni di stress per creare un piano di gioco adeguato nell'episodio e condivide come usare i rimedi a base di erbe per promuovere il miglior sonno possibile.

3. Tramonto

Robinett condivide le migliori erbe per calmare il sistema nervoso, come Ashwagandha, camomilla e balsamo di limone, solo per citarne alcuni. Una volta che finalmente la giornata si conclude, consiglia di spostare la tua attenzione per prepararsi alla fase del tramonto con alcuni passaggi chiave, tra cui guardare il sole andare giù per reimpostare il ritmo circadiano, di attenuare le luci ed evitare la luce blu da schermi e telefoni.

4. Sera

Oltre a garantire che il suo ambiente sia giusto per indurre il sonno riposante, Robinett inizia quindi a concentrarsi su sedativi a base di erbe naturali una volta che è buio. Condivide tutti i migliori sedativi naturali per risparmiarti infiniti ore di lancio e girare tutta la notte nell'episodio, che include tinture da Kava e HEMP e integratori di aminoacidi calmanti. Le palpebre che iniziano ancora a cadere?