Cercando di rimanere incinta? Gli esperti di salute riproduttiva affermano che queste modifiche di allenamento possono ottimizzare la fertilità

Qual è l'intensità ottimale per la salute riproduttiva?

Per quanto utile può essere il movimento quotidiano nella tua vita, esercitarsi ripetutamente fino al punto di esaurimento può effettivamente aumentare il rischio di infertilità. Una revisione sistematica pubblicata in Medicina sportiva Nel 2017 ha scoperto che fare un esercizio aerobico (come la corsa o il nuoto) per oltre sette ore a settimana può aumentare il rischio di problemi di ovulazione.

"L'esercizio estremo può ritorcersi contro e causare risultati negativi nella salute riproduttiva", afferma Cynthia Murdock, MD, partner di endocrinologia riproduttiva a Illume Fertility. “Le donne che si esercitano eccessivamente possono sperimentare amenorrea (l'assenza di un periodo mestruale) o hanno un indice di massa corporea molto basso, entrambi dannosi per la fertilità."

Invece, ascolta il tuo corpo e regola i tuoi allenamenti, fermandosi prima di sentirti come se avessi fatto troppo.

Assicurati di alimentare in modo appropriato qualsiasi esercizio

Non importa quanto ti alleni, devi mangiare abbastanza per alimentare ogni sessione. Bruciare più calorie di quante ne stai prendendo può portare alla triade atleta femminile: disfunzione mestruale, bassa energia e riduzione della densità minerale ossea.

"La triade atleta femminile influisce negativamente sulla fertilità interrompendo gli ormoni necessari per l'ovulazione", afferma Robles. “È importante per le donne assicurarsi di mangiare abbastanza calorie per sostenere i loro livelli di attività."

Cosa fare se stai subendo trattamenti per la fertilità

Se stai attualmente facendo trattamenti per la fertilità come la fecondazione in vitro (IVF), chiedi al medico i loro consigli per l'esercizio fisico durante il ciclo di trattamento. Potrebbero suggerirti di evitare allenamenti ad alto impatto.

"Elevato impatto e sport di contatto durante il trattamento della fertilità può far girare l'ovaio sul suo peduncolo", spiega Karenne Fru, MD, PhD, uno specialista della fertilità con Fertilità OMA. “Questo è indicato come torsione ovarica."Suggerisce di concentrarsi su allenamenti a basso impatto, come il ciclismo o la camminata, e impegnarsi in attività di impatto più elevato solo quando le ovaie sono non stimolate e dimensioni normali.

Inoltre, potresti voler abbattere l'intensità. Fare attività faticose per quattro o più ore settimanali può ridurre i tassi di successo della fecondazione in vitro, secondo uno studio del 2016 pubblicato in Biomedicina riproduttiva online.

Fai esercizio una parte di una strategia a tutto tondo

L'esercizio fisico da solo non è una panacea per migliorare la salute riproduttiva. Ma mantenendo una routine di fitness costante combinata con altre abitudini di stile di vita sane, come una corretta alimentazione, dormendo bene, gestisce lo stress ed evita il fumo e l'alcol eleva le tue possibilità di concepimento.