Usa la regola dei tre per ottenere il massimo dall'allenamento della forza

La cosa migliore della "regola del tre" è che puoi renderlo più difficile man mano che si diventa più forte senza dover fare importanti modifiche alla tua routine. "Se stai facendo esercizi per il peso corporeo, che dovresti sempre fare prima di caricare o aggiungere il peso con otto ripetizioni la prima settimana, quindi 10 la successiva, quindi 12 il prossimo come forma di progressione", afferma Sims. "Se stai usando pesi, l'obiettivo dovrebbe essere quello di cercare di aumentare il peso mentre il programma si sposta." Vedere? Ti ho detto che non ti saresti mai annoiato.

La "regola di tre" non si applica solo all'allenamento della forza. Per vedere come funziona in una routine di Pilates, segui il video qui sotto.