Usa la tecnica Stop, Drop and Roll per affrontare quando sei innescato emotivamente

Sentimenti ansiosi che sono adattivi ci consentono di navigare nel mondo in modo più intelligente. Ma quando le ansie non risolte si insinuano nelle situazioni attuali, può causarci preoccupazioni inutili.

2. Ricorda, non tutti i sentimenti ansiosi sono creati allo stesso modo

La consapevolezza del pericolo è un Bene cosa, specialmente vivere in un mondo che non garantisce la sicurezza di tutte le persone allo stesso modo. Quindi non dare per scontato ogni sensazione che bolle sia un fattore scatenante piuttosto che una minaccia che vale la tua risposta.

Se c'è o meno una vera minaccia per te in questo momento, sappi che la tua vigilanza è valida e non dovrebbe essere respinta. In realtà onorare come i tuoi sentimenti ti aiutano a proteggerti.

3. Essere attivati ​​non è un problema

I trigger fanno parte della vita e loro stessi non sono il problema. L'obiettivo non è vivere una vita senza la presenza di trigger, ma piuttosto di identificare come vogliamo interagire con loro. Come rispondiamo ai trigger emotivi nel presente può liberarci o relegerci nelle strategie di sopravvivenza meno autocoscienti su cui in precedenza abbiamo fatto affidamento. La buona notizia è che ho un metodo per aiutare con questo.

Il metodo "Stop, Drop and Roll" per rispondere ai trigger emotivi

Quando ti senti innescato emotivamente, prova il seguente esercizio "fermati, lancia e lancia" in tre fasi per valutare come potresti rispondere.

Passaggio 1: fermati

"Hijack di Amygdala" può verificarsi quando le emozioni forti rendono difficile o impossibile pensare logicamente. Questo potrebbe essere ciò che accade per te quando provi rabbia su strada, vedi rosso o dici a qualcuno di "forare" nel caldo del momento. La parte del tuo cervello che può pensare dritto in realtà non è accessibile a te in questo momento, in quanto è inondata dalle emozioni.

Quindi, non agire: s (stop), t (fai un respiro), o (osserva le tue sensazioni fisiche, i pensieri e i sentimenti), P (Procedi con maggiore consapevolezza).

Senza accesso al nostro modo logico di pensare, questo processo ci fa sapere che stiamo operando fuori dalla finestra di tolleranza, che è la zona emotiva in cui si sente calmo e calmo. Se noti che sei molto attivato, potresti avere una finestra di tolleranza più piccola. "Fermandoci", stiamo aiutando il cervello a muoverci dal credere "Sono in pericolo", a "Mi sento innescato, e questa situazione richiede più indagini prima di poter confermare che sono in pericolo."

Passaggio 2: caduta

Quando ci fermiamo e ci fermiamo, ci diamo la capacità di diventare curiosi delle nostre sensazioni corporee e delle storie che il nostro cervello ci sta raccontando. I sentimenti sono reali, ma non sono fatti. Questo stato di "caduta" nell'esperienza può essere fatto in presenza di un grilletto emotivo, se è possibile per te o dopo quando hai più spazio e tempo.

Alcune domande che potrebbero essere utili su cui riflettere per "cadere" sono: cosa mi fa sapere che sono ansioso? Quali messaggi sono generati dal mio corpo? Quali parti del mio corpo stanno trattenendo la tensione (dato che la tensione rivela siti di restrizione emotiva)? Quali storie sto raccontando nella mia testa? Cosa succede nel mio corpo mentre penso a questa storia? Ci sono altre storie possibili che posso ideare? Cosa si sposta nel mio corpo mentre raccontano una nuova storia?

Steph 3: rotola

Una volta praticati cadere nelle emozioni piuttosto che limitarle, allarghiamo le nostre finestre di tolleranza, aumentiamo la nostra capacità di tollerare il disagio e sviluppare la nostra capacità di doppia consapevolezza, la capacità di essere consapevoli del nostro mondo esterno e del mondo interiore simultaneamente.

"Rolling" con la tristezza, la rabbia o il ferito, ci dà il dono di chiedere a queste ferite ciò di cui hanno bisogno da US per istanza, potremmo considerare come vogliono essere espressi o curati. Questo potrebbe permetterci di relazionarci con loro in modo nuovo e accettante. In definitiva, conoscerci attraverso i nostri trigger è ciò che può aiutarci a imparare a rispondere ai trigger emotivi. Questo può, a sua volta, aiutarli a uscire dal sedile della nostra vita.