Usa questo calendario dell'avvento di meditazione di 25 giorni per navigare meglio lo stress delle festività natalizie

Avere tempo extra? Estendi la tua meditazione a 10, 15 o anche 20 minuti. Qualunque cosa tu ti adatti meglio a te.

Continua a leggere per 25 giorni di meditazioni per lo stress delle vacanze per mantenerti in equilibrio in questa stagione:

Giorno 1: concentrati sulla respirazione naturale

La respirazione naturale (o la consapevolezza del respiro) è usata nelle pratiche tradizionali di yoga e consapevolezza, ed è tutto incentrato su concentrarsi sul ritmo normale del tuo respiro senza cercare di cambiarlo in alcun modo. Basta disegnare la tua consapevolezza per le tue inala ed espira durante la tua sessione di cinque minuti. Fallo ancora e ancora ogni volta che la tua mente inizia a andare alla deriva.

Giorno 2: ripeti un mantra calmante

Il mantra è la silenziosa ripetizione interna di una parola o frase. È noto come un "veicolo mentale", perché aiuta a portare la tua mente in uno stato tranquillo. Ripeti il ​​mantra "Sono calmo" per te stesso per la durata della tua pratica di cinque minuti per farti andare in un posto più tranquillo.

Giorno 3: riflette sulla gratitudine

Le meditazioni che coinvolgono gratitudine sono un ottimo modo per riflettere su tutto il bene della tua vita. Inizia la tua meditazione chiedendoti la domanda "Di cosa sono grato?", Quindi rifletti sulle cose che ti vengono in mente. Respira delicatamente mentre lo fai. Senti davvero la gratitudine muoversi verso il tuo cuore.

Giorno 4: Invia salute a un amico

La gentilezza amorevole, tradizionalmente definita "metta", è una tecnica di meditazione che prevede l'invio di amore energico a te stesso e agli altri. Lo facciamo ripetendo una frase allo stesso modo in cui ripeteremmo un mantra. La differenza: immagina qualcuno nella tua mente e invia loro quell'amore. Per la pratica di oggi, immagina un amico nella tua mente e augura loro bene dicendo "Possa tu essere sani."

Giorno 5: visualizza la versione più paziente di te stesso

La visualizzazione è un ottimo strumento per connettersi a come vuoi sentire di più. Soprattutto durante le festività natalizie, è importante attingere allo scenario migliore e cercare di manifestarlo nel miglior modo possibile. Oggi inizia a visualizzare la versione più paziente di te stesso. Immaginali muovendosi durante la giornata. Quando i cinque minuti sono scaduti, tieni quella visione con te per il resto della giornata per manifestare la pazienza.

Giorno 6: espira le tue espira

Per la meditazione della respirazione di oggi, concentrati sul rendere le tue espira più a lungo delle tue inalazioni. Questo aiuta a segnalare al nostro corpo e al nostro cervello che è sicuro rilassarsi. Funziona miracoli per il tuo sistema nervoso! Inspirare per quattro conteggi, espirare per cinque o semplicemente andare in base alla sensazione. Come meglio puoi, prova a rendere le tue espira uno o due conteggi più lunghi delle tue inalazioni.

Giorno 7: manifestare la pace per te stesso

Porta la pace alla tua mente oggi, il caos delle vacanze sii dannato, ripetendo il mantra "Sono in pace" durante la tua meditazione. Anche se non lo senti subito, rimani con il mantra per i cinque minuti completi e apriti alla possibilità di pace nella tua vita. Alla fine arriverà, se gli permetti di fluire.

Giorno 8: prenditi del tempo per apprezzare il tuo corpo

Oggi inizia con il prompt Sono grato per il mio corpo perché .. Siediti in una leggera riflessione. Forse sei grato alle tue gambe per averti portato dove vuoi andare. Forse è il tuo cuore per proteggerti o il tuo sistema nervoso per aiutarti a dormire. Mentre medita su questo, potresti anche iniziare a sentire un sorriso sparso sul tuo viso.

Giorno 9: invia la felicità a una persona cara

Per la pratica odierna, pensa a un membro della famiglia nella tua vita che potrebbe usare un po 'di amore in più o careggiare qualcuno che non vedrai durante le festività natalizie, o qualcuno che sta attraversando una patch approssimativa. Una volta che hai in mente qualcuno, immaginali e inizia a ripetere "Possa essere felice" nella tua mente.

Giorno 10: immagina la vita dei tuoi sogni

Immagina di muoverti attraverso una giornata nella vita dei tuoi sogni. Inizia la meditazione dichiarando a te stesso: "La mia vita da sogno sembra ..." quindi lascia che la tua mente si scateni, quasi come se stessi guardando un film. Dove sei? Cosa fai? Con chi sei?

Giorno 11: Conta i tuoi respiri

I conteggi del respiro sono ottimi per tornare al momento presente, specialmente durante i periodi di grande stress (ahem, le vacanze). Mentre inspiri, conta fino a quattro. Mentre espiri, conta fino a 4. Ripeti questo per la durata della tua pratica. Se possibile, inspirare e uscire attraverso il naso. Questo innesca qualcosa chiamato il nervo vago e ci aiuta a rilassarci più in profondità.

Giorno 12: ricorda a te stesso il tuo supporto

Le vacanze invernali possono essere un tempo di isolamento in particolare per le persone che hanno relazioni difficili con le loro famiglie. Combatti quella solitudine o stress oggi ripetendo il mantra "Sono supportato", durante la tua pratica. Lascia che sia semplice, permettendo al mantra di fare il lavoro.

Giorno 13: riflettere su relazioni significative

Per la meditazione di oggi, rifletti su tutte le persone della tua vita che ami. Pensa a cosa significhi la loro presenza per te e come migliorano la qualità della tua vita. Una volta completata la meditazione, porta quella sensazione di gratitudine con te per il resto della giornata. Forse anche chiamando il tuo bestie per dire loro quanto significano per te.

Giorno 14: Invia facilità a uno sconosciuto

Gentilezza amorevole: Stranger Edition. Forse è il volto di qualcuno che hai visto per strada o il barista che ha fatto il tuo latte di mezzogiorno. Non pensare troppo a questo, lascia che sia la prima persona che ti viene in mente. Immaginali e inizia a ripetere “Possa tu vivere con facilità."

Giorno 15: immagina una giornata calma

Coltiva la calma con una breve visualizzazione. All'inizio della tua meditazione, prepara il palco dicendo a te stesso: "La versione più calma della mia giornata sembra ..." Riempi gli spazi vuoti giocandola nella tua testa e crogiola nella serenità.

Giorno 16: Refocus con il respiro

Per il giorno 16, utilizzeremo una tecnica di respirazione specifica che aiuta con la concentrazione perfetta per aiutarti a alimentare quella lista di cose da fare di fine anno. Inspira profondamente attraverso il naso. Una volta arrivato in cima al respiro, tienilo per uno o due secondi (o per quanto tempo si sente a proprio agio). Quindi espira completamente. Quando arrivi al fondo della tua espirazione, tieni il respiro per alcuni secondi di nuovo. Ripeti questo modello per cinque minuti.

Giorno 17: fai fiducia nel tuo mantra

Oggi useremo il mantra "Mi fido" per la tua meditazione. Lascia che questo mantra leni le incertezze che potresti sperimentare nella tua vita in questo momento, allentando la mente e portando la calma alla situazione. Ripeti per la durata della tua meditazione.

Giorno 18: riconoscere l'abbondanza nella tua vita

Può essere facile vedere il vetro come mezzo vuoto, soprattutto rispetto ai familiari o agli amici delle scuole superiori che vedi solo questo periodo dell'anno. Per combattere questo, rifletti sull'abbondanza preesistente nella tua vita durante la tua meditazione oggi. Questo potrebbe essere il cibo nel tuo frigorifero. Gli alberi sulla tua strada. L'abbondanza non significa solo denaro, ma filtra in tutte le altre aree della tua vita. Espandi la tua mente per guardare tutte le cose che tu Fare avere, al contrario di ciò che ti manca.

Giorno 19: invia l'amore in un posto

Questo può sembrare strano o addirittura a disagio all'inizio, ma per molti di noi, i luoghi hanno un significato, anche di più durante le festività natalizie. Se c'è un posto con cui risuoni profondamente, immaginalo nella tua mente e ripeti “Possa tu prosperare."Potrebbe essere la tua casa d'infanzia, che ora è occupata da nuovi inquilini. Potrebbe essere la spiaggia che frequenti spesso, o persino il tuo paese preferito.

Giorno 20: fai una passeggiata nella natura mentale

La natura ha un effetto curativo e questo può essere facilmente notato quando trascorriamo abbastanza tempo. Per la meditazione di oggi, visualizza te stesso da qualche parte in natura. Potresti immaginarti camminare attraverso i boschi, nuotare nel lago o sdraiarsi sulla spiaggia. Se hai un accesso facile e sicuro ad esso, porta questa meditazione fuori nel mondo reale per respirare l'aria fresca.

Giorno 21: collega le tue inala ed espira

Il giorno 16, abbiamo fatto respirare. Questa pratica sarà l'opposto. Quando ti siedi o ti sdraiate per meditare, collega le tue inala ed espira in modo che fluiscano senza sforzo l'uno nell'altro. Elimina la pausa tra i respiri e lascia che il respiro si muova attraverso un loop. Ripeti per la sessione di cinque minuti.

Giorno 22: senti l'amore

Sei così amato. Il mantra di oggi ne ricorda. Ripeti a te stesso "Sono amato" ancora e ancora. Mentre medita, lascia che quella conoscenza affondi.

Giorno 23: ringrazia a casa tua

Rifletti oggi su ciò di cui sei grato della tua casa. Forse sono le coperte sfocate, il modo in cui puoi essere totalmente te stesso o le persone (e i bambini di pelliccia) che condividono lo spazio.

Giorno 24: Invia libertà a tutti gli esseri

Oggi useremo la nostra meditazione per incarnare il vero spirito festivo e creare un senso di comunità. A tutti gli esseri ovunque, invia una frase di amorevole gentilezza che recita "Possa il tuo stress dissolvere. Che tu possa sentirti libero."

Giorno 25: immagina un riposo pacifico

congratulazioni! Questa pratica segna la fine del tuo calendario dell'avvento di meditazione autoguidata. Per finire tutto, visualizza una giornata tranquilla. Uno che è pieno di navigazione, amore e gioia. Lascia che la tua mente viaggi nello scenario migliore, sapendo che qualunque cosa ti succede oggi, hai questo.