Usa il tuo tapis roulant per ottenere gli addominali più difficili e i glutei della tua vita, non è necessario

Gli allenamenti del tapis roulant sono sempre stati abbastanza semplici. Salti sulla cintura, accendilo e ... corri. Puoi giocare con il ritmo e la pendenza, certo, ma i tapis roulant sono stati tradizionalmente associati al posizionamento di un piede di fronte all'altro a qualsiasi velocità tu voglia e per quanto a molte miglia puoi gestire. E mentre si cammina o si usa lo scemaster vs. Il tapis roulant sono ottimi allenamenti da soli, puoi usare un tapis roulant per un Totale Molto più che correre.

Secondo il capo istruttore di Barry Astrid Swan, mescolare le tue mosse sul tapis roulant è un ottimo modo per ottenere un allenamento dinamico e full-body. Adoro il tapis roulant per un allenamento per tutto il corpo perché puoi usare l'intera macchina, anteriore per finire ", dice. "Puoi riscaldarti camminando e quindi impostare un circuito mescolando jogging, correre, sprint con esercizi di peso corporeo."Per mescolare la solita routine di corsa, gira il tapis roulant spento, Quindi mettiti al lavoro con il di sotto.

Allenamento del tapis roulant per addominali e glutei

1. Push-up inclini: Per lavorare al petto e al nucleo, metti le mani sulle guide superiori del battistrada e i piedi sui pannelli laterali. Piega i gomiti verso il basso in modo che il petto sia parallelo alle barre, come faresti nel tuo solito push-up, quindi estendi le braccia per spingere indietro per iniziare.

2. Drive rapide al ginocchio: Questo è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca senza dover correre e accenderà anche le gambe e i glutei in fiamme. Passa un piede sul retro del tapis roulant (non in movimento) e guida l'altro piede dal pavimento verso il petto mentre pompano le braccia. Assicurati di sporgersi in avanti per colpire davvero la parte inferiore del corpo.

3. Sled spinge: In questa mossa, il tuo corpo fungerà da motore per il tapis roulant. Spegni la macchina, tieni le rotaie e scava le dita dei piedi nella cintura per provare a spostarla mentre corri. Vai veloce come puoi essere anche se lo fa sente lento. Lascerà il tuo cuore a correre.

4. Pike su plank: Rendi la tua solita mossa per la tappa mai elevando le gambe. Con la macchina spenta, posiziona i piedi sulla cintura e le mani sul pavimento in posizione di tavola. Pike i fianchi indietro in modo che si estendano verso il cielo, quindi premi di nuovo sulla tavola. Il tuo core urlerà.

5. Cuci d'orso: Gli orsi sono abbastanza difficili da soli e l'aggiunta di un tapis roulant al mix li porta ad un altro livello. Metti il ​​tapis roulant a velocità molto bassa e scendi a quattro zampe con le ginocchia in bilico da due pollici da terra. Quindi, striscia. Questa mossa non solo brucerà il tuo core, ma funzionerà anche la parte superiore del corpo e i quadricipiti.

Se tu * DO* VOGLIO Aggiungere un po 'di corsa all'allenamento del tapis roulant, questa serie di allenamento di velocità è un ottimo modo per farlo: