Eppure, come istruttore di fitness che si concentra sulla crescita post-traumatica, la mia pazienza si sta esaurendo mentre guardo all'infinito i video di fitness a squat online. Spesso mi ritrovo a gridare al mio telefono, "Che ne dici di me?"
So di non essere solo. Così ho messo insieme alcune alternative che rafforzano gli stessi muscoli dei accovacciati che posso scappare quando tutti gli altri iniziano a fare squat, che sia a casa o in palestra.
Prima progressione: Nella parte superiore del ponte, raddrizza le gambe per rotolare la palla dai fianchi e poi tornare a neutro.
Seconda progressione: Sollevare le braccia dritti durante l'esercizio. Ciò incoraggerà un maggiore coinvolgimento di base.
Terza progressione: Ponte con una gamba dritta in aria. (Ricorda solo di cambiare i lati.)
Variazione: Se l'equilibrio è un problema, siediti sul bordo di una sedia o di un passaggio invece di una palla.
Questo è uno dei miei preferiti per costruire forza nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia.
Prima progressione: Posizionare un peso o una barra del corpo sulla parte superiore del bacino. Assicurati di mantenere il tuo core coinvolto per supportare il bacino.
Seconda progressione: Estendere una gamba direttamente a terra. Tieni il secondo piede dritto sul pavimento, con il ginocchio a una curva di 90 gradi. Lascia cadere il bacino da questa posizione. Assicurati di mantenere i fianchi quadrati e gli addominali impegnati. Ricorda di cambiare gambe dopo uno a tre set.
Guarda l'autore dimostrare ciascuna di queste mosse:
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