Svegliarsi per fare pipì nel mezzo della notte troppo spesso? Potresti aver bisogno di più di questo nutriente
Perché dovremmo mangiare più fibre per la Nocturia
"Una dieta ricca di fibre aiuta con così tanti problemi di salute, dal mantenimento di un microbioma intestinale ben bilanciato e dal forte sistema cardiovascolare alla lotta alla Nocturia", afferma DR. Cederquist. “Le diete ad alta fibra aiutano anche con costipazione, ovviamente. Le persone che sono stitiche hanno spesso pressione sulla vescica, il che influisce sulla sua capacità di espandersi completamente, causando la Nocturia. Evitare la costipazione è probabilmente il modo più immediato e importante che una dieta ad alta fibra aiuta la nocturia."
La ragione della relazione tra nocturia e movimenti intestinali deriva dalla vicinanza della vescica e del colon nel tuo corpo. "Se costipato, lo sgabello può esercitare pressione sulla vescica che fa non svuotare la vescica non altrettanto e per la vescica non riempire tanto portando a problemi di Nocturia", DR ". Cederquist dice.
Un rimedio comune per la costipazione è mangiare più cibi ad alta fibra. "L'aumento della fibra attraverso una varietà di frutta, verdure, fagioli, legumi e cereali integrali può aiutare a consentire alle viscere di muoversi più facilmente", afferma DR. Cederquist. In effetti, osserva: “La fibra è importante per la tua funzione IG complessiva in quanto ad alta assunzione di fibre sono associate a un minor rischio di malattia coronarica, una pressione arteriosa ridotta, un migliore controllo glicemico e un miglioramento della funzione gastrointestinale, tra gli altri."In particolare, la fibra promuove la salute digestiva e la regolarità, che possono essere particolarmente utili nel contesto della Nocturia.
Detto questo, oltre al consumo di fibre, DR. Cederquist osserva che è estremamente importante rimanere correttamente idratati. “Simile a uno smaltimento della spazzatura, il tuo corpo ha bisogno di abbastanza acqua per assicurarsi che i rifiuti scaricano."Quindi, sebbene possa sembrare controintuitivo bere più acqua per impedire a te stesso di aver bisogno del bagno frequentemente di notte, essere in grado di alleviarti durante il giorno mentre sei sveglio è in realtà la chiave per affrontare la Nocturia e i suoi sintomi.
Quindi quali alimenti sono i migliori per garantire che tu mantenga una dieta ad alta fibra? Dr. Cederquist afferma che la fibra deriva solo da cibi vegetali e si trova nella maggior parte della frutta, verdura, cereali, noci, semi e legumi. Alcuni favoriti comuni includono cereali integrali come orzo, quinoa e avena; frutti come lamponi, mele e banane; e legumi tra cui lenticchie, ceci e fagioli. Noci e semi, così come le verdure comuni sono anche ottime fonti di fibra, DR. Cederquist aggiunge.
Puoi anche provare a preparare questo delizioso frullato per la digestione per spremere più fibre nella tua dieta:
"Gli integratori in fibra e magnesio potrebbero anche essere utili per alleviare la costipazione e quindi i sintomi della Nocturia", DR ". Cederquist aggiunge. “Tuttavia vale la pena perseguire il lavoro di laboratorio per determinare se si ha una carenza di magnesio."E assicurati di verificare con un medico o un dietista prima di iniziare eventuali nuovi integratori.
Se stai ancora scoprendo che la tua Nocturia è ostinatamente persistente, DR. Cederquist consiglia anche di evitare bevande con un effetto diuretico come la caffeina e l'alcol. "Un altro modo per alleviare la Nocturia è godere di più pisolini durante il giorno, il che ridurrà l'accumulo di fluidi consentendo che venga assorbito nel flusso sanguigno", aggiunge. (Veramente Amare questa idea.) “Infine, se tutto il resto fallisce, limitare l'assunzione di fluidi prima di andare a letto può aiutare in modo significativo a prevenire la nocturia."
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