Ecco come i cambiamenti nei tuoi ormoni possono influire sui tuoi allenamenti, in ogni fase

Cosa fare al riguardo: Non devi annullare la lezione, ma potresti voler attenersi solo a una rapida sesh di sudore. "Durante un ciclo mestruale, specialmente nei tuoi giorni più pesanti, potrebbe essere una buona idea abbreviare i tuoi allenamenti o addirittura prendere un giorno o due di riposo", suggerisce. Inoltre, c'è qualcosa da dire per i FANS. “L'assunzione di farmaci come l'ibuprofene o il tylenol o usare un riscaldamento durante questo periodo può anche aiutare a ridurre il disagio extra-correlato al periodo che potresti provare durante gli allenamenti."

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Il cambiamento: trattamenti per la fertilità

Che succede: Sia che tu stia congelando le tue uova o provendo la fecondazione in vitro, ci sono estremi cambiamenti ai livelli ormonali durante questo periodo, ed è particolarmente importante essere consapevoli di come ciò influisce sul tuo corpo quando si tratta di esercitare. "Durante la fase di stimolazione ormonale del congelamento delle uova e della fecondazione in vitro, le ovaie diventano molto gonfie e i livelli ormonali aumentano", afferma DR. Pedroso. “Ciò rende non solo difficile esercitare a causa del gonfiore e della fatica, ma lo rende anche pericoloso a causa dei rischi delle ovaie gonfie che si tolgono e potenzialmente si tolgono le forniture di sangue." (Allarmante!) Questo è il motivo per cui i medici raccomandano alle donne di astenersi da qualsiasi faticosa attività fisica, tra cui il sesso-during questa volta.

Cosa fare al riguardo: Bene, nessun allenamento HIIT per i principianti (proteggi le ovaie!). Passa a molto roba a basso impatto. "Durante la fase di stimolazione ormonale e fino a quando non si è completamente ripresi dal trattamento della fertilità, concentrati sugli esercizi di camminata e parte superiore del corpo", afferma. Mantienilo delicato e vai piano con te stesso. Se lavori con un allenatore, parla con loro di ciò che stai passando in modo che possano tenerlo conto.

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Il cambiamento: gravidanza

Che succede: Ciao, cambi ch-ch e ciao, mancanza di respiro! "L'ormone cambia in gravidanza e la maggiore domanda di ossigeno sul corpo può certamente farti sentire più a corto di respiro e acceso durante gli allenamenti", afferma DR. Pedroso. “I cambiamenti ormonali possono anche rendere i tuoi legamenti più rilassati e quindi potresti essere più vulnerabile alle lesioni e alle tensioni."

Cosa fare al riguardo: Mentre stai coltivando un essere umano (o due o più) all'interno dell'addome, sicuramente puoi ancora e dovresti ancora!-Mantieni il tuo corpo in movimento. "In gravidanza, le donne sono decisamente incoraggiate a continuare a risolvere", afferma. Ma c'è un asterisco qui: “Il tuo corpo potrebbe non tollerare tutte le cose che prima della gravidanza. Sii flessibile nelle tue routine di allenamento, ascolta il tuo corpo, gioca a orecchio ed sii gentile."Ancora una volta, questo è un buon momento per far conoscere al tuo allenatore o istruttore di questo cambiamento corporeo in modo che possano assicurarsi di avere un allenamento sicuro.

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Il cambiamento: menopausa

Che succede: Simile alle mestruazioni, la menopausa può causare fatica ma per motivi diversi. “Il ridotto livelli di estrogeni che sperimentiamo in menopausa può causare una riduzione del sonno riposante a causa di vampate di calore, insonnia, sudorazioni notturne, emotività. Ciò può causare la riduzione della resistenza, della forza ed energia ", afferma DR. Pedroso. Non mollare, però! “È importante che continuiamo a esercitare ancora a causa dei suoi numerosi benefici per la salute."

Cosa fare al riguardo: Mentre la menopausa può essere un momento impegnativo, è probabilmente il più eccitante di questo gruppo quando si tratta di esercitare, puoi aggiungere alcune cose in. "La menopausa è un ottimo momento per concentrarsi sull'allenamento con i pesi e sul rafforzamento degli esercizi", afferma. Pensa: pilates, pesi liberi, allenamento della forza. Questi esercizi "possono aiutare a prevenire la perdita ossea che può venire con la menopausa", afferma DR. Pedroso.

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Il cambiamento: vita

Che succede: Un numero incredibilmente elevato di fattori può contribuire ai cambiamenti ormonali e agli squilibri. Pensa: cambiamenti dietetici, farmaci, cambiamento del controllo delle nascite, stress, malattia, lesioni e altro ancora. Questi cambiamenti possono influire su diversi ormoni in modi diversi. Ad esempio, lo stress può aumentare il progesterone e i livelli più bassi degli estrogeni, mentre un aggiustamento dietetico potrebbe avere l'esatto effetto opposto, abbassando il progesterone e aumentando gli estrogeni.

Cosa fare al riguardo: Questo è un argomento incredibilmente sfumato che varia da persona a persona, caso a caso, quindi è indispensabile ascoltare il DR. Il primo consiglio di Pedroso: ascolta il tuo corpo. Presta attenzione ai livelli di umore, pelle, peso e energia e tieniti il ​​passo con le visite regolari al tuo medico. Può sembrare scoraggiante sostenere la tua salute, ma hai questo!

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