Vuoi dare un potenziamento al tuo cervello * e * del sistema immunitario? Sorseggiare il succo di melograno
9 benefici per il succo di melograno sostenuto dal dieta
1. È ricco di antiossidanti
Secondo Rachel Berman, RD, dietista e direttore generale registrato di Verywell, è importante notare che uno degli svantaggi del consumo di succo di melograno piuttosto che il frutto in tutta la sua forma sta perdendo su alcuni dei nutrienti, tra cui fibre e vitaminiche UN. Tuttavia, anche nella sua forma di bevanda, il succo di melograno ha altri impressionanti benefici per la salute da offrire, come il suo alto contenuto antiossidante. "Il succo di melograno è una ricca fonte di punicali, che sono potenti antiossidanti", afferma. La ricerca mostra che le punicali sono state collegate ad aiutare a ridurre il rischio di determinati tipi di cancro.
2. Potrebbe migliorare la salute del cervello
Il melograno è uno dei nostri cibi preferiti per il cervello. Perché? Secondo uno studio scientifico sugli adulti con lievi lamentele della memoria hanno scoperto che i partecipanti che hanno consumato il succo di melograno hanno fatto meglio nei test di memoria rispetto a quelli che non l'hanno fatto. La ragione di ciò è probabilmente dovuta al fatto che gli antiossidanti del melograno aiutano con il flusso sanguigno al cervello, il che è buono per la funzione cognitiva e un modo per aiutare efficacemente a ripristinare il cervello. Cibo cerebrale sano? Siamo tutti per questo.
Vale anche la pena notare che un altro studio sui ratti ha scoperto che il consumo di succo di melograno era legato alla riduzione dei marcatori infiammatori nel cervello, suggerendo un altro legame tra il succo e la salute del cervello. Deliziosa colazione per la salute del cervello? CIAO. Alimenti che causano la nebbia cerebrale? Ciao.
3. Aiuta a ridurre l'infiammazione
Grazie agli antiossidanti del succo di melograno, bere questa bevanda può aiutare a ridurre l'infiammazione e combattere i radicali liberi nel corpo che possono causare danni alle cellule del tuo corpo. Questo è collegato a tutto, dalla pelle ringiovanita alla protezione delle malattie croniche, incluso il danno cognitivo.
4. Ha benefici per il potenziamento immunitario
Berman afferma che mentre il succo di melograno acquistato in negozio tende ad aver perso parte del contenuto di vitamina C del frutto quando arriva alla tua tazza a causa dell'ossidazione (una tazza in genere di succo ha 0.25 milligrammi di vitamina C, mentre una tazza di frutta stessa ha circa 29 milligrammi di vitamina C), se ne fai la tua, in gran parte può essere mantenuta attraverso la polpa. Detto questo, sorseggiare il succo di melograno fresco (più fresco, meglio.
Naturalmente, il succo di melograno dovrebbe essere consumato in combinazione con altri alimenti e abitudini sani per raccogliere il maggior numero di benefici. Ma se stai cercando alcuni vantaggi in più di immunità, aggiungendo un po 'di zenzero e curcuma (e pepe nero) al tuo succo di melograno può aiutare a fare il trucco. Puoi considerare ufficialmente i melograni la tua fonte di supporto immunitario naturale.
5. Fa bene alla pelle
I poteri combinati delle punicali e della vitamina C rendono il succo di melograno una bevanda di bellezza piuttosto fantastica. La vitamina C aiuta con la produzione di collagene, che aiuta a ridurre l'aspetto delle rughe dall'interno verso l'esterno. E poiché Punicalagins aiutano a combattere i radicali liberi, aiuta a ringiovanire la pelle. Secondo Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, un dietista registrato con sede a Charleston, al fine di raccogliere i benefici sulla salute della tua pelle, dovrai assicurarti di stare al passo con la tua normale assunzione di melograno succo.
6. Aiuta a promuovere il buon sonno
Mentre trarrai i benefici del succo di melograno in qualsiasi momento della giornata, il suo contenuto di magnesio (una tazza contiene 17 milligrammi) lo rende una bevanda particolarmente buona pre-letto poiché il magnesio è legato alla promozione del buon sonno.
7. Può con il recupero muscolare
L'alto contenuto di magnesio nel succo di melograno fa anche un ottimo bevanda al recupero post-allenamento. Gli studi scientifici hanno collegato il consumo di magnesio con l'aiutare i muscoli a riparare meglio dall'usura di allenamenti faticosi.
8. È pieno di potassio
Una tazza di succo di melograno ha 533 milligrammi di potassio, che può aiutare a mettere un'ammaccatura nei 3.500 milligrammi consigliati che si desidera mirare a ottenere un giorno. Il potassio è un nutriente importante per la salute del cuore, collegato alla riduzione del rischio di malattie cardiache e ictus. Aiuta anche a mantenere bilanciati i livelli di sodio.
9. Può aiutare a aumentare la salute del cuore
Onestamente, c'è qualcosa questa roba Non posso Fare? Il succo di melograno è legato all'abbassamento del colesterolo e della pressione sanguigna se consumato regolarmente. Ciò è dovuto a tutti quei potenti antiossidanti, che possono potenzialmente ridurre la quantità di LDL o il colesterolo "cattivo" nel corpo.
Chi dovrebbe non Mangia melograno?
Poiché il succo di melograno è così dolce, molti mangiatori sani potrebbero chiedersi se il contenuto di zucchero influisca sui benefici per la salute. (Ha circa 31 grammi per otto once, a seconda del marchio.) Verdetto di Berman: non ossessionare. "Lo zucchero nella frutta è totalmente naturale e nulla di cui preoccuparsi con moderazione", afferma. Ma è una dose elevata in una porzione, quindi sii consapevole di quali altre fonti di zucchero stai consumando quel giorno.
Mentre il contenuto di zucchero non è nulla di cui preoccuparsi per la maggior parte, ci sono altri fattori da tenere a mente quando si consuma succo di melograno. Proprio come con qualsiasi cibo, sebbene raro, alcune persone potrebbero essere allergiche. I segni di questo in genere includono prurito, gonfiore, naso in corsa e difficoltà. Se si verificano uno di questi sintomi dopo aver bevuto il succo di pom, è meglio stare alla larga.
Se hai intenzione di rendere il succo di melograno una parte regolare della tua routine di benessere, ma stai assumendo altri farmaci o integratori, è una buona idea parlare con il tuo medico prima di essere al sicuro. Manaker osserva anche che le persone con bassa pressione sanguigna o quelle sui farmaci per la pressione sanguigna dovrebbero prestare attenzione. "La naturale capacità del frutto di ridurre la pressione sanguigna potrebbe potenzialmente interagire con questi farmaci, portando a livelli eccessivamente bassi", afferma.
Modi deliziosi per ottenere i più benefici del succo di melograno
1. Usalo come base per un mocktail
Il succo di mirtillo potrebbe essere stato il tuo mixer preferito al college, ma il succo di melograno può essere usato in modi simili. Combinalo con zafferano, succo d'arancia e succo di lime, per un mocktail che è il perfetto equilibrio di dolce e aspro.
2. Combinalo con altri succhi di frutta
Un bel vetro gelido di mela e succo di melograno in una giornata calda è decisamente rinfrescante. Cosa è ancora più fresco? Tutto il tuo bisogno di preparare questa bevanda è un melograno, due mele rosse e uno spremiagrumi. Chiaro e semplice. La chiave per ottenere i maggiori benefici per la salute mentre si gode questo drink è acquistare i frutti freschi invece di mescolare melograno in bottiglia e succo di mela. Come abbiamo notato in precedenza, bere succo di melograno in bottiglia può comportare la perdita di alcuni dei benefici del frutto, come la vitamina C. Vale a dire, alla fine i benefici e il gusto della preparazione di questa bevanda da zero varrà la pena lo sforzo.
3. Cuocere con esso
Il melograno e il suo succo sono spesso usati in molte cucine, come la cucina marocchina. Detto questo, ci sono tonnellate di modi per incorporare i melograni nella tua cucina, dalla guarnizione di un'insalata per farti bere un drink combinando succo di melograno, acqua a fiori d'arancia, succo d'arancia, succo di limone e un tocco di miele. Svenire.
Alla ricerca di altri cibi sani e che potenziano? Guarda il video qui di seguito:
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
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- Zhang, Yijia et al. “Può il magnesio migliorare le prestazioni dell'esercizio?." Nutrienti vol. 9,9 946. 28 agosto. 2017, doi: 10.3390/NU9090946
- Zarfeshany, Aida et al. “Potenti effetti sulla salute del melograno." Ricerca biomedica avanzata vol. 3 100. 25 mar. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersen, Arnd et al. “Reazioni anafilattiche al melograno: identificazione e caratterizzazione di suscitare componenti reattivi IgE." Allergia clinica e traslazionale vol. 1, Suppl 1 P88. 12 agosto. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
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