Vuoi incorporare un tè per dormire nella tua routine notturna? Fallo uno di questi

Se non hai mai provato il tè valeriano prima, dovresti sapere che ha un sapore forte e terroso, quindi potresti voler addolcirlo con una piccola cannella. In termini di effetti collaterali o avvertimenti, Collins consiglia di non prenderlo dopo aver consumato alcol o sedativi (a causa della sua connessione con il rilassamento del corpo), evitando se si è incinta o l'allatta Sono state riportate tossicità). Altrimenti, sei chiaro per provarlo!

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2. Tè alla camomilla

Il tè alla camomilla è forse il tè più popolare per il sonno usato nella u.S. Simile al tè Valeriano, Collins afferma che nonostante sia stato usato per secoli per il sonno o l'ansia, ancora una volta le prove scientifiche effettive vengono mescolate. "Se funziona, si pensa che un composto flavonoide chiamato apigenina possa sollevare livelli di GABA, un neurotrasmettitore che" mette i freni a "abbassare lo stress e legarsi ai recettori GABA, diminuendo i sentimenti di ansia. Ma questa è solo una teoria, dice.

Sebbene l'evidenza scientifica sia mescolata, la camomilla è ampiamente considerata sicura, quindi è un ottimo tè per il sonno da sperimentare se stai cercando un tè per dormire. Tuttavia, Collins dice che se sei allergico a ambomo, crisantemi, calendule o margherite, potresti anche avere una reazione allergica alla camomilla. E come qualsiasi tè o prodotto a base di erbe, parla prima del tuo medico se stai assumendo farmaci.

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3. Tè alla lavanda

Accanto alla camomilla, la lavanda è un altro tè molto popolare per il sonno, anche solo l'odore è stato scientificamente legato al calmo del corpo. Ma prendi alcune delle affermazioni intorno a esso con un granello di sale, dice Collins.

"La lavanda viene talvolta usata come tè e talvolta come aromaterapia. È importante quando vedi affermazioni sulla lavanda e sul sonno o sul rilassamento che controlli come è stata usata la lavanda, dal momento che non possiamo supporre che gli effetti dell'aromaterapia si applicino al consumo orale in un tè e viceversa ", dice Collins.

Ad esempio, una meta-analisi pubblicata sulla rivista Medicina alternativa al complemento basato sull'evidenza afferma che l'uso dell'olio di lavanda come aromaterapia migliora i recettori della dopamina nel cervello, almeno nei topi. Questo può aumentare i livelli di GABA, simile a come funziona la camomilla. Questo a sua volta può abbassare la quantità di ansia che qualcuno potrebbe provare. Tuttavia, Collins afferma che altri studi hanno scoperto che altre misure adottate con l'aromaterapia di lavanda, come il massaggio, erano altrettanto efficaci per l'ansia senza di essa. Inoltre, "una manciata di studi clinici ha mostrato alcuni benefici della lavanda orale contro l'ansia, ma nel complesso ci sono pochissime prove scientifiche sull'efficacia per il sonno", aggiunge. Questo non vuol dire che bere il tè alla lavanda non ha merito, ma non aspettarti che faccia miracoli se non sei il più grande dormiente.

Come la camomilla, il tè alla lavanda è ampiamente considerato sicuro, quindi è piuttosto non controverso provare a incorporare nella tua serata. L'avvertenza a questo, dice Collins, è se hai un cancro sensibile agli ormoni. E ovviamente se sei su qualsiasi farmaco, parla prima del tuo medico.

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4. Tea passiflower (chiamato anche maypop)

Come il tè alla lavanda, la ragione principale per cui il tè passionflower è stato collegato a un sonno migliore è a causa della sua connessione con l'abbassamento dell'ansia, una delle principali cause di notti insonni per molte persone. "Una manciata di studi suggerisce che la passione può ridurre l'ansia e prove limitate suggeriscono che potrebbe rendere più facile addormentarsi", afferma Collins. Uno studio, ad esempio, ha scoperto che la passione (presa come capsula) era più efficace di un placebo per essere utilizzato per il disturbo generale d'ansia. Un altro studio ha scoperto che la passione ha aumentato significativamente la quantità di tempo di sonno, almeno nei ratti.

Alcuni PSA quando si tratta di provare il tè passionflower: Collins dice che può indurre contrazioni, quindi è meglio evitarlo se sei incinta. Inoltre, se stai allattando o se stai assumendo farmaci, parla prima del tuo medico.

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5. tè in balsamo per limone

Esistono promettenti ricerche scientifiche che suggeriscono che il balsamo per limone può essere usato per il rilassamento e il sonno. "È stato scoperto che gli estratti di balsamo per limone producono un effetto sedativo nei topi e la manciata di studi umani hanno trovato effetti calmanti e anti-ansia", afferma Collins. "Alcuni studi suggeriscono che il balsamo di limone combinato con Valerian potrebbe aiutare a ridurre l'insonnia."In particolare sembra essere efficace nell'aiutare le persone con ansia o insonnia da lievi a moderate. Tuttavia Collins sottolinea che si tratta di un altro tè che è necessario fare più ricerche poiché la maggior parte degli studi usa le capsule del balsamo al limone, non il tè.

Come gli altri tè in questo elenco, il balsamo per limone è ampiamente considerato sicuro, anche se è sempre una buona idea parlare prima con il tuo medico, se sei su qualsiasi farmaco o hai problemi medici sottostanti.

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Mentre le prove scientifiche sono ancora mescolate al modo in cui questi tè per il sonno funzionano, non ci sono danni per la maggior parte delle persone nell'aggiungere uno alla loro routine serale. Se una tazza di tè ti aiuta a sentirti più rilassato la sera, potrebbe svolgere un ruolo utile nella routine del sonno. Assicurati solo che sia senza caffeina!