Possiamo e dovremmo iniziare a guarire dal nostro trauma legato alla pandemia

Durante la tua riflessione, pensa a cosa stai facendo diversamente ora rispetto a qualche mese fa e pre-pandemia. Hai smesso di fare passeggiate o fare gite in bici? In tal caso, pensa al perché. Stai mangiando diversamente, guardando più o meno TV, rimanendo in contatto con gli amici? Considera i tuoi schemi e come appare la tua vita quando sei sano.

"Se ti rendi conto che non sta andando molto bene in questo momento, non essere difficile con te stesso", afferma Emily Anhalt, Psyd, psicologa, consulente per il fitness emotivo e co-fondatore/Chief Clinical Officer di COA, una forma fisica mentale comunità che ha recentemente aperto uno studio online. “Non mi aspetterei che nessuno vivesse davvero la loro vita migliore in questo momento, quindi piega un po 'di perdono e compassione per te stesso mentre capisci anche come andare avanti."

Cosa fa il trauma ai nostri corpi?

Secondo Gordon, i nostri corpi hanno due risposte per proteggerci dalla paura: "combattimento o volo" e "Freeze."Mentre entrambi sono progettati per proteggerci dalle minacce, sono pensati per essere acceso e spento rapidamente. Quando rimangono "accesi", è perché stiamo ancora vivendo la minaccia o perché continuiamo a pensare alla minaccia, anche dopo che è finita.

"Quando i nostri corpi rimangono in questi stati reattivi che inizialmente erano destinati a essere protettivi, diventano condizioni croniche", spiega. “La fisiologia della lotta o il volo è una frequenza cardiaca rapida, un aumento della pressione sanguigna, il rafforzamento dei muscoli grandi, un aumento dell'ansia e della paura e una diminuzione della ponderazione, della consapevolezza di sé e della compassione."

Più a lungo rimani in questo stato, più vulnerabile diventa. Una pressione sanguigna costantemente o una frequenza cardiaca rapida potrebbe portare a malattie cardiovascolari. Più cortisolo circola attraverso il tuo corpo, più sei vulnerabile alle infezioni. E se sei sopraffatto o depresso, potresti ritirarsi emotivamente da altre persone.

"Quando le persone sono cronicamente traumatizzate e non ne hanno affrontato, spesso si isolano", afferma Gordon. “Emotivamente si chiudono e non possono connettersi da vicino con altre persone. Sebbene la nostra fisiologia inizialmente è cambiata per proteggerci, quando l'interruzione continua all'infinito, in realtà diventa dirompente per noi."

Lascia che inizi la guarigione

Una volta che hai fatto un po 'di autoriflessione, è tempo di impegnarsi nell'autocontrollo. Chiediti come stai e cosa hai bisogno.

"Se non sei in bici da mesi, non spingerti a farlo", consiglia Anhalt. “A volte abbiamo bisogno di tutte le nostre risorse solo per esistere. Se non puoi uscire su quel giro in bici, va bene. L'idea è decidere consapevolmente che non sei nel posto giusto per questo, e che invece devi passare il tempo a prenderti cura di te stesso."

Quindi, crea una routine di auto-cura per riportare in equilibrio lentamente la salute mentale ed emotiva. Inizia con una o due modifiche e quando inizi a sperimentare i vantaggi, aggiungi. Il libro di Gordon Trasformare il trauma Cammina i lettori attraverso come elaborare e guarire dal trauma. Si consiglia di iniziare con la respirazione della pancia morbida e poi tremare e ballare. Dopo poche settimane di pratica di queste tecniche più volte al giorno, inizierai a sentirti più a tuo agio durante il giorno, dormirai meglio di notte e migliora la tua concentrazione. Inoltre, man mano che diventano parte della tua vita, li userai automaticamente quando necessario.

"Inizierai a usare quelle tecniche quando sei agitato o davvero ansioso", afferma Gordon. “Diventa un antidoto alla lotta o al volo e alle risposte allo stress. Lanciano i modelli fisiologici tossici e li sostituirai con motivi sani che promuoveranno il tuo benessere e miglioreranno la tua resilienza."

Ulteriori modifiche alla tua routine possono includere qualsiasi cosa, dal trascorrere del tempo nella natura, rilassarsi con il tuo animale domestico, journaling o coltivare una pratica di gratitudine.

Sentire tutte le sensazioni

Quando sopprimiamo le nostre emozioni, ci hanno imparato psicologicamente e fisicamente. Ad esempio, se siamo costantemente frustrati o arrabbiati e non lo esprimiamo, allora diventiamo irritati e risentiti. Se siamo tristi e non possiamo piangere o piangere, possiamo affondare in uno stato di depressione più profondo.

Metti da parte il tempo durante il giorno in cui ti è permesso rilasciare le tue emozioni, il che può permetterti di rilassare il resto della giornata. Ti aiuta anche a sentirti più a tuo agio a esprimere le tue emozioni man mano che si presentano. Sia Gordon che Anhalt consigliano di sperimentare diversi metodi e di prestare attenzione a come ti senti prima e dopo per scoprire cosa funziona meglio per te. Alcune idee includono:

• Avere un buon grido, ogni giorno se necessario
• Urlare o battere i cuscini per emettere rabbia e frustrazione
• Pianificare un'ora di preoccupazione in cui esplori le tue ansie
• Journaling sulle tue emozioni ed esperienze

Connettersi con gli altri

Non sei solo. E anche se sappiamo che tutti stanno vivendo questa pandemia, le nostre emozioni spesso ci fanno sentire isolati. Connettersi con gli altri è fondamentale per iniziare il processo di guarigione.

"A volte, molto brevemente raggiungere può fare la differenza", afferma Gordon. “L'altro giorno, quando mi sentivo sopraffatto, ho contattato un amico. Le ho detto cosa avevo in mente e in due minuti il ​​mio umore si è spostato. Il mio umore è cambiato solo perché stavo confidando in qualcuno. Creare gruppi di amici e comunità di comprensione è davvero cruciale. A lungo termine, questo tipo di guarigione sarà molto importante."

Anhalt crede che in questo momento tutti hanno bisogno di un piccolo supporto extra. Oltre a contattare gli amici, suggerisce anche di esplorare la terapia.

“La terapia può significare molte cose: la terapia artistica, la terapia del trauma, la terapia del discorso, ecc.,"Spiega. “Ciò che la terapia significa veramente è avere una persona addestrata che può aiutarti a muoverti verso la versione di te stesso che vuoi essere. Quindi, se hai il tempo e il denaro per rendere possibile la terapia, provalo. C'è qualcosa di veramente potente nella costruzione della resilienza nel tempo."

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