Sono un istruttore di Barry, ed è come ottenere ogni volta un perfetto bicipite

Raccogliere un paio di pesi può essere un compito scoraggiante. Può essere difficile sapere quali afferrare, come usarli e cosa si muove per fare. Fortunatamente, se sei alla ricerca del modo migliore per rafforzare le braccia, una mossa è il campione in carica: The Bicep Curl.

Se ti stai chiedendo quale sia anche il tuo bicipite, immagina la piccola emoji muscolare gialla. Il muscolo sporgente? Incontra il tuo bicipite. Come uno dei muscoli principali del braccio, i tuoi bicipiti ti aiutano con quasi tutto. (Pensa: aiutando con la tua postura, spingendo il tuo corpo mentre corri e, soprattutto, ti togli la pesante drogheria nella tua cucina). Come istruttori senior di Barry's, Amber Rees e Lindsey Clayton sanno una cosa o due sui riccioli del bicipite. Oggi ti porteranno attraverso la lista di controllo in 3 passaggi che devi seguire per assicurarti che i tuoi ricci siano in codice.

1. Mantieni i gomiti stretti ai lati: Il primo passo per perfezionare i tuoi ricci di bicipiti è assicurarsi di iniziare forte. Per prepararti al successo, ti consigliamo di alzarti dritto, prepara i muscoli del tuo nucleo e assicurati che le ginocchia non siano bloccate. Successivamente, assicurati che i gomiti siano stretti ai lati. Un errore comune con un ricciolo del bicipite è arricciarsi con i gomiti tirati dietro il busto. Rees dice che questo è un no-no e può collocare stress inutili sulle spalle, al contrario di lasciare che i bicipiti facciano il lavoro.
2. Non oscillare i pesi: Ricorda, è una ricci di bicipite, non un'altalena per bicipite. Organizzando i pesi, invece di piegare e raddrizzare le braccia con il controllo, "Stai usando tutto Ma i tuoi bicipiti per far funzionare quei riccioli ", afferma Rees. Se ti sorprendi, soprattutto su quelle ultime ripetizioni, è un segno che il peso che stai usando è probabilmente troppo pesante. Quando si prendono pesi per un allenamento per il corpo della parte superiore, non sacrificare mai per un peso più pesante.
3. Usa la tua gamma completa di movimento: Nel complesso, il movimento di un ricciolo del bicipiti è piuttosto semplice: sollevi il peso fino alla spalla, quindi abbassalo verso il basso. Tuttavia, a volte alle persone piace tradire la loro gamma di movimenti per rendere più facile la mossa. "È difficile quando lo rilasci fino in fondo, così le persone lo fanno solo a metà strada", afferma Rees. Quando stai abbassando i pesi, assicurati che tornino ai lati. Concediti una pausa di 2 secondi per ripristinare prima di colpire il tuo prossimo rappresentante.

Ora che stai arricciando con facilità, puoi portare questa mossa al livello successivo. "Il bicip non è solo un muscolo", afferma Rees. Una volta che hai una solida base per il tuo normale ricciolo di bicipiti, puoi provare un ampio ricciolo (per lavorare il tuo braccio interno) o un ricciolo cross-body (per lavorare il tuo braccio esterno). Qualunque sia il ricciolo che scegli, diventerai un professionista della parte superiore del corpo in pochissimo tempo e porterai tutti i tuoi generi alimentari in un viaggio. Penso di essere pronto a inchiodarlo? Guarda il video sopra per la dimostrazione completa.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.