Abbiamo capito come non farti male alla schiena durante il giardinaggio
"Quando si solleva oggetti pesanti, è importante concentrarsi sull'uso dei muscoli grandi e potenti nei fianchi, come i muscoli posteriori della coscia e i glutei, anziché i muscoli più piccoli nella parte bassa", afferma Fulop. "Prendi con entrambe le mani e assicurati di sollevarti il più vicino possibile al tuo corpo quando raddrizzi le ginocchia."
3. Tieniti il passo con i tuoi tratti quando inizi a sentirti rigido
"Ogni cinque minuti circa, si alza ed esegui la curva di estensione in piedi", afferma Fulop. "L'estensione lombare in piedi è ottima da eseguire per impedire la formazione di punti di innesco o troppa tensione aggiuntiva alla colonna vertebrale."
Per eseguire, stare con la spalla dei piedi con a parte, piegati lentamente il più indietro possibile, tieni la posizione finale per cinque secondi e poi torna in posizione emergente. Fai 10 ripetizioni per il massimo impatto!
4. Presta attenzione a come ti stai appoggiando
Ricorda, un sacco di recupero la schiena si riduce a quanta flessione e sforzo deve fare. Il mantenimento della postura dritto è la chiave per evitare qualsiasi curvatura inutile.
"Se ti ricordi di sporgersi in avanti ai fianchi invece della vita per evitare di arrotondare la schiena, ti stai mettendo in una posizione migliore e più funzionale aggiungendo meno stress al corpo", dice Fulop.
5. incorporare alcuni allungamenti della parte bassa della schiena prima e dopo il giardinaggio
Press-up incline, allungamenti del flessore dell'anca e ponti sono solo alcuni modi in cui puoi rimanere flessibile e sentirti bene. Allo stesso modo, uno qualsiasi dei tre grandi esercizi sul retro potrebbe essere un buon modo per prenotare il tempo delle piante.
