Abbiamo più di 400+ esperienze emotive al giorno, come controllare la tua intelligenza emotiva in questo momento

Come sviluppare l'intelligenza emotiva in 3 modi concreti

1. Raccogli il journaling come hobby

"Un modo semplice per iniziare a sollevare il tuo eq è quello di diario liberamente; quando il diario e successivamente fai un passo indietro per leggere ciò che hai scritto senza giudizio, stai aumentando la tua autocoscienza", afferma DR. Virile. "E, poiché l'autocoscienza è una componente chiave dell'EQ, possiamo imparare molto sui nostri mondi interiori quando elaboriamo i frutti del nostro journaling in modo non giudicante."

2. Adottare una pratica di centraggio per quando le nostre emozioni iniziano a sfilacciare

Scappiamo con le nostre emozioni con fattori esterni o fisici che ci scrutano. Essere stressati, esausti, solitari o affamati (OOF, particolarmente affamato) può vedere le nostre emozioni avere la meglio su di noi. Avere una tecnica di regolazione di riferimento nella tasca posteriore ti terrà presente e non consentirà alle emozioni negative fuori posto di correre dilaganti.

"L'EQ forte si basa sull'apprendimento di onorare le tue emozioni senza permetterle di controllarti", afferma DR. Virile. "Praticare gli esercizi di meditazione e respirazione aiutano a costruire l'autoregolamentazione emotiva e questo aumenta l'EQ."

Inoltre non fa male tenere uno spuntino nella tua borsa, per ogni evenienza.

3. Guarda le cose dal punto di vista di un'altra persona

Come il personaggio principale dei nostri film (almeno, io Speranza Sei il personaggio principale) È facile pensare che la nostra strada sia l'unica via. Personalmente, sopporto una sorta di auto-giustizia che mi porta a un. Mi sento come se avessi tutte le risposte e b. Dare un sacco di non richiesti. E ascolta, solo perché mi capita di avere ragione ... il 95 percento delle volte, non significa che la mia strada sia l'unico modo. A volte devi fare un passo indietro e metterti nei panni di qualcun altro, perché anche se non lo fai completamente Comprendi le loro scelte, almeno capirai quali sentimenti li motivano.

"Mentre pratichi apprezzando la prospettiva e le esperienze di un'altra persona, stai costruendo empatia: una componente chiave dell'Eq sano", afferma DR. Virile.

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