Cosa è in grado di portare avanti una conversazione durante un allenamento dice su quanto ti stai allenando
E non è super complicato discernere cosa significhi. Essere in grado di avere una conversazione di solito indica che ti stai allenando in uno sforzo sostenibile che potresti fare per un lungo periodo di tempo. Essere senza fiato significa che stai eseguendo un allenamento ad alta intensità (come HIIT, per esempio) che dovresti pianificare di fare per un periodo di tempo molto più breve (con un bel po 'di riposo in seguito).
"L'intensità è un componente frequentemente trascurato quando si esercita", afferma il fisioterapista Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, con il centro della colonna vertebrale dell'Atlantico nel New Jersey. Ma come fai a conoscere la tua intensità senza l'aiuto di un monitor della frequenza cardiaca? “Una buona misura dell'intensità dell'esercizio è attiva nell'intervallo di frequenza cardiaca target. Non essere in grado di tenere una conversazione durante l'esercizio è un buon consiglio ... [perché garantisce] la giusta intensità ", afferma Yalamanchili.
In altre parole, se non puoi parlare o cantare, questo è un buon indicatore che sei ad alta intensità. concorda. "Qualcuno che corre per il recupero [a un ritmo più lento] lo prenderà abbastanza facile e parlare non dovrebbe essere un problema", spiega Nell Kucich, un allenatore di Bout Boxing a Roslyn, New York. “Mentre se ti alleni per la soglia di velocità o lattato [a un'intensità deliberatamente più alta o un ritmo più veloce], allora per progettazione dovrebbe essere piuttosto difficile far entrare una parola."E, dice:" Se non lo è, probabilmente potresti scavare un po 'più a fondo."
Questo, dice, è determinato dai tuoi obiettivi, che tu stia aumentando la resistenza, stai cercando di guadagnare forza o promuovere il recupero muscolare dopo un duro allenamento. Quindi non tutti gli allenamenti hanno bisogno che tu sia senza fiato. La tua intensità, a sua volta, "impone quanta energia viene lasciata per chattare."
Esperti in questo articolo
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fisioterapista nel New Jersey West Orange
Se sei su una corsa moderata o semplicemente fai il tuo allenamento standard di mercoledì (qualunque cosa ti sembri), potresti essere da qualche parte nel mezzo, dice Kucich. O come dice lei: “Semplicemente per il sudore e il potenziamento dell'endorfina."In questo caso," tutto dipende al tuo livello di fitness. Se sei a un ritmo impegnativo e puoi ancora tenere una conversazione, provaci!"
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