5 Vantaggi del jogging che dimostrano che non devi correre per fare un buon allenamento

La differenza tra jogging e corsa

La differenza tra correre e fare jogging si riduce a quanto velocemente stai andando e questo è davvero tutto. "Il jogging è quando una persona si muove a una velocità di sei miglia all'ora o meno è quando una persona si muove più velocemente di sei miglia all'ora", afferma Jennifer Conroyd, CPT e fondatore di Fluid che corre. "Tuttavia, un jogging per alcune persone può essere più lento o più veloce di altre."Quindi, per esempio, il mio ritmo" run "è sei miglia all'ora, il che significa che il mio ritmo" jog "è qualcosa di meno. E gli studi generalmente considerano un "jog" come dove il tuo corpo colpisce il 75 percento del suo massimo sforzo, misurato dal tuo VO2 max.

I vantaggi del jogging

1. Ottimo per i principianti

Acquistare una nuova routine di corsa con un jogging è un ottimo punto di partenza. "Richiede meno sforzo rispetto ai polmoni, al cuore e ai muscoli, ma entrambi sono eccellenti forme di esercizio aerobico", afferma Bernard. Inoltre, se non stai passando da zero a 100 appena fuori dalla mazza, avrai maggiori probabilità di restare con la tua routine. "Se correre a un ritmo più veloce non è attraente per te, hai meno probabilità di farlo, mentre, se ti piace fare jogging a un ritmo più lento in cui sei ancora in grado di tenere una conversazione leggera con un amico, lo farai Si è più probabile che lo faccia costantemente, il che alla fine ti porterà a una salute migliore ", aggiunge.

2. Aumenta la resistenza

"Il jogging è una grande forma di esercizio per coloro che potrebbero cercare di svolgere un'attività cardiovascolare con meno intensità rispetto alla corsa", afferma Conroyd. Sebbene la corsa bruci più calorie al minuto, Conroyd aggiunge che il jogging può comunque aiutare nella perdita di peso e aumentare la resistenza. "Le persone che iniziano nel loro viaggio [di fitness] potrebbero divertirsi a iniziare con Jogging e farsi strada fino alla corsa."

3. Migliora la salute del cuore

Come tutte le forme di cardio, il jogging può avere effetti benefici sulla salute generale, tra cui l'abbassamento dei livelli di pressione sanguigna e colesterolo. "Jogging rafforza anche le pareti del tuo cuore costringendolo a pompare il sangue in tutto il corpo in modo più efficiente", afferma Conroyd. "Di conseguenza, le persone che joggano più spesso tendono ad avere una frequenza cardiaca a riposo più bassa e hanno una maggiore capacità di assumere ossigeno."Spiega che le persone con cuori più forti possono ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 50 % e hanno un rischio inferiore di formare coaguli di sangue nelle loro arterie.

4. Aumenta il tuo umore

Se hai mai visto Legalmente biondo, Sai che l'esercizio e le endorfine vanno di pari passo e fare jogging non fa eccezione. "Il jogging può sicuramente aiutare a migliorare il tuo umore rilasciando endorfine che innescano una sensazione di euforia e felicità in una persona", afferma Conroyd. Aggiunge che anche solo 30 minuti di jogging al giorno possono aiutare a evitare i sintomi di depressione e ansia, oltre a aiutare a migliorare l'immagine corporea di una persona.

5. Ti aiuta a dormire meglio

Un altro dei vantaggi più importanti del jogging? Può aiutare a cadere sia addormentati. "L'aumento dell'attività cardiovascolare può aumentare la serotonina, una sostanza chimica che fa parte del ciclo del sonno e della sveglia del corpo", afferma Conroyd. "In quanto tale, il jogging può far addormentare una persona più veloce e rimanere addormentato più a lungo.

Ora che ti abbiamo venduto sui vantaggi del jogging, segui insieme l'allenamento di endurance basato sul tapis roulant per un po 'di corsa a ritmo lento.

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