Cosa succede ai tuoi muscoli quando fai sonno, secondo gli esperti del sonno

Allora cosa In realtà Andare avanti con il tuo corpo mentre fai snooti? "Durante il sonno, i muscoli stanno attraversando un processo rigenerativo", afferma Jeff Monaco, direttore dell'istruzione della palestra d'oro. Questo sta accadendo su alcuni livelli diversi, la maggior parte dei quali si verifica quando si raggiunge il sonno a onda lenta. I muscoli di tutti si riparano durante il sonno, ma il modo La riparazione dipende da come stai allenando. "Se un individuo è impegnato in una forte allenamento di resistenza, le fibre dei muscoli subiranno un danno acuto e il corpo risponderà ricostruendo quelle fibre muscolari più forti e più grandi", afferma Monaco. "Se un individuo è impegnato nell'allenamento di resistenza, il corpo risponderà aumentando la capacità ossidativa di quelle fibre muscolari attraverso aumenti della densità e delle dimensioni mitocondriali."

Oltre a aiutare nella necessaria riparazione muscolare dopo un allenamento, il sonno è anche importante per tenere sotto controllo il tuo sistema endocrino, immunitario e nervoso, ognuno dei quali è importante per far funzionare correttamente il corpo. "Se questi sistemi funzionano a piena forza, ciò significa che i muscoli non possono funzionare neanche a pieno. Indica uno studio. Ciò dimostra che l'affaticamento nel sistema nervoso centrale e periferico può provocare affaticamento muscolare, anche se non l'hai fatto In realtà faticoso quel muscolo attraverso un allenamento o qualche altro tipo di sforzo.

Se stai cercando di tenere traccia di queste cose, è qui che arrivano i dispositivi indossabili, che sono certamente leggermente più costosi dei $ 0 che una buona notte di riposo ti costerà da solo. Dispositivi come Whoop ($ 30/mese) e l'Anello Oura (da $ 299) sono in grado di monitorare quante ore di sonno che ottieni e la qualità di quel sonno e utilizzare tali dati per darti informazioni sul tuo potenziale di prestazione. Ti diranno anche quando è una buona idea saltare il tuo allenamento mattutino in cambio di qualche ora in più di shuteye. "L'uso di un tracker ti consente di fare il check -in con il tuo corpo ogni mattina e pensare a cosa hai fatto il giorno prima che potrebbe aver contribuito alla qualità del tuo sonno", afferma Smarr. "Fare scelte più informate può avere un impatto enorme sul sonno, proprio come può sulla dieta e sull'esercizio fisico."

Sulle piattaforme whoop e oura, fare quelle buone scelte potrebbe anche significare saltare un allenamento qui o lì. I dispositivi prendono in considerazione il sonno, l'attività e il recupero e forniscono un punteggio di prontezza in base ai risultati. Questo numero ti consente di sapere quanto "pronto" ti esibisci, e se è al di sotto di una certa soglia è un buon indicatore che dovresti prenderlo facile. Il sonno è fondamentale per ogni sistema principale del tuo corpo e ottenere abbastanza è importante per farli funzionare tutti correttamente individualmente E Insieme ... dentro e fuori la palestra. E se ciò significa che sbuffi l'allarme per un'ora in più per il bene del tuo "recupero"? Così sia.

Se stai lottando per andare a dormire, questa cosa ti aiuterà a succedere più velocemente. Ed ecco come puoi dire se sei stanco o hai a che fare con legittimo fatica.