Tutto ciò che dovresti fare per i 20 anni per 30 anni e oltre per

In un'epoca in cui i 98 anni stanno inchiodando la posa di Lotus (e il resto di noi si inchiniamo in soggezione), è chiaro che il numero di candele sulla tua torta di Chloe non deve avere un impatto su quanto sei sano.

Ma la verità è che, non importa quanto giovane possa essere la tua mentalità, ci sono alcuni inevitabili cambiamenti che accadono al tuo corpo mentre invecchiate e gli esperti sono d'accordo sul fatto che i tuoi allenamenti, dieta e rituali di auto-cura devono evolversi nel corso degli anni se tu voglio rimanere luminoso, energico e senza infortuni.

"Durante ogni decennio di vita, avrai problemi diversi da prendere in considerazione, ed è molto importante [non ignorarlo]", afferma l'allenatore Laurent Amzallag, che è andato in tournée con Oprah Winfrey ed è stato nominato uno di I primi 50 istruttori del paese dal Consiglio del Presidente per la forma fisica e lo sport.

Il nutrizionista olistico Elissa Goodman è d'accordo. "Proprio quando pensi di aver capito tutto, i fattori biologici ti costringono a rivalutare e cambiare le cose", dice. “Non dovrai mai rinunciare al cavolo, ma tu Volere devo trovare il modo di soddisfare le tue esigenze biologiche man mano che invecchi."

Dal momento che il processo di invecchiamento è molto complesso che ha influenzato tutto, dalle nostre ossa ai nostri cervelli ai nostri ormoni (e oltre), abbiamo chiesto a un gruppo di esperti di creare prescrizioni complete di benessere olistico per le donne tra i 20s 20, gli anni '30 e '50. (Certo, ascolta il tuo medico se ti dà diversi consigli in base a eventuali problemi di salute personale.)

Sebbene la tua routine in palestra e il tuo armadio integratore possano sembrare molto diversi da un decennio all'altro, una cosa è certa: la tua capacità di calciare il culo nella vita e nel benessere non deve cambiare con esso.

E per aiutarti lungo la strada, implementeremo guide decennali per decade per la tua migliore salute nelle prossime settimane. Primo: gli anni '20! Scorri verso il basso per un RX completo.

Allenamenti

In superficie, sembra che 20-Somethings lo abbiano ancora un calcio di metabolismo, l'energia è ancora alta e puoi ancora stare fuori a tarda tarda sabato sera e spuntare dal letto per una prima classe Soulcycle la mattina successiva. Ma Amzallag insiste sul fatto che gli allenamenti non dovrebbero essere considerati opzionali a questa età. "Le donne di 20 anni spesso non hanno ancora responsabilità come la famiglia o i bambini, quindi questo è il momento di creare abitudini sane", sottolinea. “Se lo fai ora, sarà molto più facile farli andare nei tuoi 30 anni e oltre."

Per questa fascia d'età, raccomanda allenamenti di condizionamento ad alta intensità da quattro a cinque volte a settimana, per un'ora alla volta, con poche pause di riposo. (Pensa a Orangetheory o Barry's Bootcamp.) "Il tuo metabolismo rallenta man mano che si invecchia, specialmente se perdi la massa muscolare, quindi questo è il momento in cui vuoi iniziare a costruire quel muscolo", dice. “Vuoi anche che il tuo corpo rimanga in quella soglia alta aerobica, il che crea l'effetto afterburn e rende [il tuo metabolismo] più efficiente a riposo."

Nutrizione

Il più grande errore legato al cibo che Goodman vede le donne fare nei loro 20 anni? Dieta a crollo. "Se vuoi perdere peso in modo sano, senza causare danni futuri al tuo metabolismo, è meglio prenderlo lentamente", consiglia. “Non seguire le restrizioni caloriche estreme e non innamorarsi di diete di moda: sono due modi molto comuni per causare molti problemi lungo la strada."

Invece, dice, i tuoi 20 anni sono un ottimo momento per caricare le basi di una buona alimentazione: verdure a foglia di costruzione delle ossa, proteine ​​a base vegetale e grassi sani (Omega-3, in particolare, dal momento che "aumentano i tuoi livelli di livelli serotonina, la sostanza chimica "good"). Aggiunge che le donne in questa fascia d'età dovrebbero tenere i loro armadi riforniti di semi di chia per fibra; Polvere di maca per bilanciare gli ormoni e fornire sollievo energetico e PMS; e giovane acqua di cocco, che è “piena di elettroliti che devi recuperare da una serata fuori."

Integratori

"Gli esami finali, gli stage, le notti in ritardo e un calendario sociale completo rendono tutti un po 'difficile coinvolgere i tuoi nutrienti", afferma Goodman. Se non li stai già ottenendo in un multivitaminico, consiglia di integrare con il team di tag vitamine D e K-A che lavora insieme per aiutarti ad assorbire il calcio e rafforzare le ossa. Goodman suggerisce anche di aggiungere spirulina al tuo a.M. frullati. "Le carenze di ferro sono prevalenti tra le donne di 20 anni e 2 cucchiaini di spirulina quotidianamente forniranno più della metà del tuo importo giornaliero", afferma.

Yoga e meditazione

Secondo Heather Peterson, Chief Yoga Officer di CorePower Yoga, le donne tra loro ventenne beneficiano di lavorare lezioni di yoga più intense nelle loro routine settimanali, incluso quelli che coinvolgono pesi. (Questi potrebbero essere intercambiabili con gli allenamenti HIIT sopra menzionati.)

Dal momento che questo è un decennio in cui sei costantemente in viaggio, aggiunge che anche la meditazione in movimento è la chiave. "In questo momento della vita, solo 10 minuti consapevoli al giorno o anche ogni altro giorno sono un grande inizio per una pratica di meditazione a vita", dice. “Cammina consapevolmente in un bel posto e siediti per cinque minuti, assorbendo la vita all'aria aperta, quindi torna consapevolmente indietro."

Cura della pelle

La tua pelle cambia a tonnellata Nei tuoi 20 anni, afferma l'allenatore della pelle estetista e terapeutica Hayley Roy. "Possiamo passare dall'acne adolescenziale residua a segni di invecchiamento prematuro in pochi anni", spiega. "La coerenza è la chiave, quindi ottenere una routine con un cleanser delicato, aloe o toner di acqua di rosa e una crema idratante con SPF è l'ideale."

È una grande fan del cocco cosciente, che può fare il doppio dovere come detergente e crema idratante, e consiglia di usare lo zinco come blocco solare fisico. "Con opzioni minerali come Moondance di Ilia, è facile polvere su uno strato leggero su viso, collo, décolleté e mani", afferma Roy. E per garantire che la tua pizza occasionale e abbuffate di birra non si presentano sul viso, consiglia di inseguirli con la polvere di pulizia dello chef di bellezza.

Cerca la nostra guida per i tuoi 30, 40 e 50 nelle prossime settimane. Ma fino ad allora, ecco un piccolo intel per la cura della pelle: cosa succede quando purifichi la pelle con miele (o oli per il viso) per un mese.