Cos'è lo yoga coperta e come può aiutarti a rimanere accogliente (e calmo) questo inverno?
Continua a leggere per 4 mosse di yoga coperta super-resorative che puoi fare a casa.
Per iniziare una pratica di yoga kambal a casa, puoi ottenere la stessa coperta ponderata usata in classe (o strati alcuni tuoi pessimi per creare un effetto simile). Una volta che sei comodo in ciascuna delle mosse sottostanti, posiziona le coperture sopra il tuo corpo in modo che tu sia coperto da un collo a punta.
1. Appoggiarsi
Fai un savasana rafforzato (aka un angolo legato reclinabile). "Sdraiati sulla schiena con una coperta o un asciugamano [normale] sotto la testa e metti [un altro] sotto le ginocchia, permettendo alle dita dei piedi di cadere e i tacchi di entrare e rilassarsi", istruisce Kayalar.
2. Rallegrare
Sdraiati sulla schiena sul pavimento di fronte al divano o alla sedia. Metti le gambe sul cuscino in modo che le ginocchia siano in un angolo di 90 gradi e finisci in una rilassante inversione. "Credo che ogni volta che le nostre spalle e la nostra testa sono piatte per terra e i nostri occhi sono chiusi, iniziamo a calmare immediatamente", afferma lo yogi. “Qualsiasi forma di meditazione domestica è utile, anche se per soli cinque minuti, in particolare ascoltare prima come suonano i nostri pensieri e poi non giudicarli ma lasciarli passare e tornare al nostro respiro."
3. Diventa attorcigliato
Fai un tocco di restauro rafforzato: "gira sul lato destro, appoggia la testa e le spalle su un cuscinetto (o cuscino per il corpo) in una posizione leggermente reclinata e fai a cavallo delle braccia a cavallo del cuscinetto", dice Kayalar. “Quindi dopo qualche minuto passa al lato sinistro."
4. Savasana ponderata
Proprio come come finiresti un flusso standard sdraiato sulla schiena, vuoi colpire il massimo rilassamento come finale in questa pratica di yoga riparativa. "Sdraiati a terra, palmi di fronte", dice Kayalar. (Non dimenticare il tuo cuscino per gli occhi!)
Oltre a renderti più freddo, alcune mosse di yoga possono aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario. E quando non puoi colpire il tappetino, prova questi suggerimenti per lo stress provato.
