Qual è la sfida dura 75 ed è davvero un bene per te? Gli esperti pesano

"Non c'è davvero nessuno a cui lo consiglierei, non importa quali siano le loro circostanze", afferma Christine Byrne, MPH, RD, dietista registrata a Raleigh, nella Carolina del Nord. “Penso davvero che la sfida dura 75 sia così rigida senza motivo."

Mentre Andy Frisella è il CEO di una società di supplementi, è importante notare che non è un personal trainer certificato o un dietista registrato e i parametri del programma non sono stati sviluppati utilizzando la ricerca scientifica.

In effetti, il programma è caratterizzato dalla vaghezza. I partecipanti hanno il compito di seguire una "dieta strutturata" ma non da seguire una dieta specifica da seguire. È necessario completare due allenamenti di 45 minuti ma non ci sono linee guida su quali tipi di allenamenti fare. E i risultati promessi sono altrettanto ambigui: maggiore fiducia, forza d'animo e grinosità.

Byrne teme che la sfida potrebbe effettivamente avere l'effetto opposto per alcuni. La rigidità dei requisiti dietetici e delle immagini di progressi quotidiani possono incoraggiare un'ossessione malsana per il cibo e il tuo corpo, anche per le persone che non hanno mai avuto una relazione tesa con nessuno dei due, dice. “Se stai mangiando troppo poco o se non ti stai permettendo di mangiare la varietà di cibi che desideri e di cui hai bisogno, probabilmente penserai molto al cibo e che può portare a un pensiero davvero ossessivo e disordinato."

Seguire una sola dieta così rigida è un compito impegnativo, ma completa con due allenamenti di 45 minuti al giorno e corri il rischio di sovrallenamento e sottofondo, afferma Rachel MacPherson, un personal trainer certificato ACE e membro di Garage Gym Reviews Expert Pannello. "Questo non dovrebbe essere un momento in cui stai cercando di perdere peso o ridurre le calorie perché avrai bisogno di carburante per riprendersi da così tanta attività", dice.

Il programma trascura anche il programma nei giorni di riposo, che sono cruciali per il recupero dei muscoli, evitando lesioni e costruzione di una routine di fitness sostenibile. Tutto ciò può costruire non solo per l'esaurimento fisico, ma anche per l'esaurimento mentale, afferma MacPherson.

"Se ti perdi un allenamento, devi ricominciare, il che può farti sentire sconfitto e come un fallimento", dice. “Potresti aver bisogno di più recupero, potresti essere troppo occupato e le esigenze degli impegni di due giorni potrebbero aggiungere stress che è ancora peggio per la tua salute."

Ma per quanto riguarda l'aspetto della "tenacità mentale"?

75 difficile potrebbe non essere la chiave per una routine di salute e fitness sostenibile, ma può almeno mantenere la sua promessa di renderti più duro mentalmente? Bene, dipende dalla tua definizione.

"La forza mentale è un insieme di attributi, non è una cosa", afferma Amanda Myhrberg, un allenatore certificato per le prestazioni mentali con sede a Sarasota, in Florida. "Tendiamo a usare il termine" tenacità mentale "come cattura, ma sono molti dei tuoi valori, i tuoi atteggiamenti, le tue emozioni e i comportamenti che ti aiutano a superare gli ostacoli."

Mentre 75 Hard è sicuramente un ostacolo, Myhrberg afferma che è unico perché non incoraggia alcuna preparazione o formazione. A differenza di altri ostacoli come la gestione di una maratona o fare un discorso per cui puoi esercitarti nelle settimane precedenti, 75 Hard è un evento tutto o niente che ti immergi prima.

Il programma lascia anche poco spazio per essere in sintonia con il tuo corpo, aggiunge MacPherson. Anche se ti svegli dolente e ti senti come se avessi bisogno di un giorno di riposo, 75 Hard non lo consente. "Se il tuo corpo ti sta dicendo di ritirarsi, ignora le" regole "e ascolta invece il tuo corpo", suggerisce MacPherson. “Per alcune persone, questo è più difficile che seguire una moda alla cieca."

Affrontare qualsiasi tipo di sfida ti spingerà naturalmente a crescere nella forza mentale, ma è importante chiederti perché vuoi affrontare Questo sfida specifica, dice Myhrberg. Se stai cercando un cambiamento di stile di vita duraturo, probabilmente stai meglio adottare piccole abitudini incrementali che si sommano a una routine più sana piuttosto che cercare di rivedere completamente la tua vita in 75 giorni.

È 75 soft un'opzione migliore?

C'è una versione più recente e perdonare di questa sfida che circola chiamata 75 Soft. Ma mentre è decisamente meno rigoroso del suo predecessore, non è affatto una passeggiata. Le regole, sviluppate dall'influencer di Fitness di Tiktok Stephen Gallagher, sono le seguenti:

1. Mangia bene e bevi solo in occasioni sociali.
2. Completa un allenamento di 45 minuti al giorno. Un giorno ogni settimana dovrebbe essere designato per il recupero attivo.
3. Bevi 3 litri di acqua al giorno.
4. Leggi 10 pagine di qualsiasi libro. Gli audiolibri sono consentiti.

Sebbene questa alternativa consenta un po 'più di flessibilità, ha ancora alcune bandiere rosse per MacPherson. "Trovo interessante che si chiami 75" soft "quando stai ancora allenando ogni giorno con un solo giorno di recupero attivo. Non è assolutamente morbido ", dice.

Se vuoi testare 75 soft, concediti il ​​permesso di aggiungere un giorno in più o due di recupero attivo se ne hai bisogno, MacPherson suggerisce. (Tieni anche presente che questo programma è più adatto per le persone che stanno già costantemente allenando più volte alla settimana.)

Ci sono anche innumerevoli altri modi per favorire la durezza mentale senza dedicarsi a una tendenza di fitness estrema. MacPherson consiglia di appoggiarsi a forme di movimento che già ami e trovare modi per spingerti. Se sei un corridore, prova ad affrontare qualche miglia extra ogni settimana. Se sei uno yogi, impegnati ad imparare una nuova posa una volta al mese.

"Queste cose sono personali e favoriranno la motivazione intrinseca e interna mentre costruisci abilità e ti senti orgoglioso dei tuoi risultati", afferma.

Tutti amiamo l'idea di un collegamento per la vita o il corpo dei nostri sogni, e in un certo senso, 75 Hard sembra proprio questo. Ma se il tuo obiettivo è un cambiamento di lunga durata, è meglio che prenda il percorso lento e costante se non fa un tiktok alla moda.

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