Cos'è Yoga Butt? Un PSA dai tuoi muscoli posteriori della coscia

Il risultato di troppo peso sulle ossa del sitz: Se frequenti uno studio di yoga, hai familiarità con le "Bones Sitz", ma ecco un rapido aggiornamento. Il termine si riferisce al tuo Tuberosità ischiali, o le ossa appuntite che puoi sentire quando ti siedi. Fishman dice che sei particolarmente suscettibile a ferire i muscoli attorno a queste ossa in pose come la barca, dove stai versando tutto il tuo peso nelle ossa del sitz e si allungano contemporaneamente. Fortunatamente, l'antidoto a questa particolare tensione di Yoga Butt è Di più yoga.

Le due modifiche da apportare durante Tutto Il tuo yoga pone se hai dolore al tendine del ginocchio

Se sei il tipo di yogi che tende a sfuggire e ignora completamente i segnali verbali dell'istruttore durante la classe (colpevole), è il momento di cambiare il tuo flusso. "C'è un vantaggio tra fare [una posa] giusto e fare male", spiega Fishman. "Una delle cose che tu Dovrebbe fare è avere un buon allineamento."Per fare scelte sostenibili, sii consapevole di questi due aggiustamenti cruciali e di come ognuno funziona anatomicamente.

Flettere il muscolo opposto di quello che stai allungando

Proprio come quello che hai imparato nella fisica delle scuole superiori: "Per ogni azione, c'è una reazione uguale e opposta."I tuoi muscoli aderiscono a una regola simile chiamata Reflex agonista/antagonista. Ogni volta che si allunga un gruppo muscolare (l'agonista), il muscolo antagonista deve fare la mossa opposta per proteggere l'integrità della posa. Altrimenti, sei più incline alle lesioni.

Quindi, quando si allunga i muscoli posteriori della coscia, contrai i quadricipiti per proteggere entrambi i gruppi muscolari. Fishman consiglia di prestare ulteriore attenzione a questa relazione push-pull all'inizio della lezione quando stai ancora riscaldando i muscoli. Quindi, una volta che ti sei spostato attraverso alcuni round di saluti del sole, il tuo corpo metterà naturalmente il riflesso.

Tratta i primi 30-60 secondi della posa come un riscaldamento

Proprio come il riflesso dell'agonista/antagonista, c'è un'altra relazione push-pull che sta accadendo nei tuoi muscoli. Ogni volta che ne allunghi uno, i sensori in fibra intrafusale nel corpo inviano un segnale all'accordo spinale dicendolo per resistere. In risposta, l'organo del tendine del Golgi spara segnali sensoriali nell'esclusiva via opposta, dicendo al tuo accordo spinale che è a-okay rilassare i muscoli.

Quindi non costringerti a girare fuori dal pipistrello; Invece, assicurati di aspettare da 30 a 60 secondi per i tendini del Golgi per battere le fibre intrafusali.

Come guarire da un infortunio al tendine del ginocchio yoga

Fondamentalmente, chiedi aiuto e vai piano.

Fishman consiglia di effettuare il check -in con il tuo MD o fisioterapista il prima possibile. Nel frattempo, trattati con un po 'di pazienza in più mentre ti muovi da posa a posare e cerca di fare luce su qualsiasi asana che innesca il dolore.

Originariamente pubblicato il 27 febbraio 2018; Aggiornato il 19 giugno 2018.

Questa sequenza di yoga ti aiuterà a vivere la tua vita più sana e vibrante. E se sei sul mercato per un Gorg, nuovo check-controlla queste 9 scelte per il potenziamento dell'umore.

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