Cosa significa effettivamente fare spazio nel tuo corpo durante lo yoga

Lo yoga è buono per te. Non c'è proprio discussione con questo. Ho provato a resistere alla pratica per COSÌ a lungo a favore di allenamenti più intensità e ricchi di sudore, fino a quando non sono stato spinto in una classe. Ci sono voluti solo un paio di cani rivolti verso il basso per rendermi conto che mi sarei appassionato. Se hai fatto yoga, sono sicuro che mi senti quando dico che la pratica ha innegabili benefici per la mente e il corpo.

Uno dei motivi per cui ero così titubante a immergermi era che pensavo che non fosse un buon modo per farmi sudare. Mi piace sentirmi picchiare e dolorare dopo un allenamento. Ma gli effetti dello yoga sono molto più grandi e molto più profondi del solo essere una forma di esercizio. In effetti: può aiutarti a cambiare il tuo corpo a livello cellulare per aiutare a rendere più spazio. Ecco cosa c'è dietro.

Cosa sta succedendo a livello cellulare

Lo yoga rende tutto il tuo corpo più equilibrato complessivo. "Dal punto di vista muscoloscheletrico, il tuo corpo è costituito da trilioni di cellule che si organizzano in vari modi, che diventano quindi tessuti, che poi diventano organizzati e diventano organi, che diventano quindi sistemi", afferma Lara Heimann, una certificazione fisica certificata terapista ed esperto di yoga. "La maggior parte della giornata non richiede una varietà di movimenti, quindi inevitabilmente porta allo squilibrio, il che significa che avrai alcuni tessuti che sono abbreviati o limitati mentre alcuni non lo sono. E tutti i tuoi organi possono essere influenzati da una cattiva postura. Quindi una pratica yoga renderà le cose più equilibrate e porterà equilibrio nei tessuti intorno alle articolazioni."Quindi quando ti senti curvo nella tua postura o limitato nei tuoi movimenti, il movimento attraverso lo yoga libera il tessuto e lo rende più flessibile, cosa è per questo che alcuni dicono che lo yoga porta più" spazio "al corpo.

E come succede, il tipo di filosofia più-più è vero con il movimento perché "le cellule hanno bisogno di un equilibrio che deriva dal movimento. Siamo l'acqua del 60 %, quindi gran parte del nostro movimento sta eseguendo un effetto idraulico che idrata i tessuti stessi in modo da non sentire piena. Quel fluido nelle articolazioni e nella colonna verte. Ma quando hai giunti più grandi come i fianchi, le spalle, anche nel gomito e nel polso, queste sono articolazioni sinoviali, quindi il fluido sinoviale è come il tuo WD-40. Ecco perché ti senti meglio quando inizi a muoverti, ti senti meno rigido e sta davvero cambiando la fluidità nel corpo."

Yoga contro altro esercizio

Tutto questo mi ha portato a chiedermi: come lo yoga varia quindi da altre forme di esercizio? Ti stai muovendo quando corri o giri o fai burpees, dopo tutto, ma Heimann dice che è decisamente diverso. "La maggior parte delle altre forme di esercizio avrà un movimento ripetitivo che di solito è in uno o forse due aerei, e attirerà alcuni dei tessuti attorno a particolari articolazioni", spiega. "Quindi, ad esempio, correre o andare in bicicletta implica il trasloco in un piano in avanti e indietro e i fianchi si stanno muovendo. Ma le persone non si muovono molto nei loro fianchi e non richiede grandi gamme di movimento in vari modi."

In effetti, quel movimento a piano singolo può effettivamente creare una sorta di squilibrio nel tuo corpo. "Il movimento è sempre meglio che non muoverti, ma devi aggiungerlo perché potrebbe effettivamente esacerbare gli squilibri", afferma Heimann. Ha senso, considerando quanto i tuoi fianchi arrivino dalla corsa, per esempio, o l'infiammazione che può spuntare nei muscoli dal fare troppo.

"Una lezione di yoga intelligente riconoscerebbe che le persone arriveranno con squilibri intrinseci e si muoveranno in una varietà di aerei, in avanti, alla schiena, lateralmente, tornando, scendendo su e giù dal pavimento", dice. "Quando ciò accade, i muscoli vengono accesi per muoversi, e i muscoli si attaccano all'osso, e tirano le ossa e che il tiro crea un attrito e questo è un calore fisiologico che è una buona cosa e crea potenziale per il cambiamento."

Heimann aggiunge che il tuo corpo può adattarsi a un certo movimento, soprattutto se viene fatto solo lo yoga in un modo, ovviamente sta attirando una varietà di modi. "Quindi il calore crea un cambiamento globale da tutti i diversi schemi di movimento", afferma.

La varietà di schemi e piani di movimento è fondamentale a causa degli stili di vita sedentari che alcuni di noi guidano. "Dobbiamo davvero ottenere l'espansività, e questo deve provenire da questa integrazione più globale, perché se si estende nella direzione opposta non è necessariamente efficace", afferma Heimann. Invece, suggerisce che la gamma di movimento è la più importante per creare un allineamento reale e di impatto nel corpo. (Questo è uno dei tanti motivi per cui lo yoga è così buono per dormire.)

Come sentire questi cambiamenti

Poiché i cambiamenti dallo yoga stanno avvenendo a un livello minuto, come saranno persino percepibili a te? Heimann dice che lo saprai solo. "Ci sono molte persone che possono sentire un cambiamento abbastanza rapidamente se stanno facendo yoga regolarmente", dice. "Quindi, come tre volte a settimana, sentirai una differenza sentendo più spazio nel tuo corpo. Esci da questa sensazione di essere compresso."

Oltre a ciò, Nathan Favini, MD, piombo medico in avanti, aggiunge che lo yoga regolare influisce sul rischio di malattie cardiache, migliora il mal di schiena, migliora la qualità della vita nelle persone con asma e riduce l'ansia. "Ci sono così tanti modi in cui lo yoga può migliorare notevolmente la tua vita", afferma, anche se noti che un mix di allenamento di resistenza e flessibilità insieme al cardio avrà un impatto migliore sui marcatori di longevità nei tuoi telomeri.

Certo, non puoi semplicemente prendere una lezione di yoga all'anno e dire che hai fatto il tuo lavoro di cambiamento cellulare. "Con tutto ciò che vuoi cambiare, dovrai fare gli straordinari squilibri, dovrai andare tre volte a settimana per iniziare a notare davvero i cambiamenti", afferma Heimann. Lo yoga regolare porta anche più consapevolezza al tuo corpo. "Avrai un migliore senso di vivere nel corpo, sei più sintonizzato", dice. "Siamo una vibrazione di cellule e lo yoga è una forchetta di accordatura, ci mette in sintonia e possiamo sentirlo."

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.