A che ora dovresti bere il tuo caffè mattutino ogni giorno, secondo il tuo cronotipo del sonno

D'altro canto, dice, il consiglio generale è di esentato Bere caffè da 2 p.M. non importa cosa, perché la bevanda ha un'emivita tra le sei e le otto ore, il che dovrebbe significare che per 10 p.M., È a metà del tuo sistema.

Certo, dice, persone diverse hanno livelli diversi di sensibilità alla caffeina e velocità del metabolismo e DR. Breus dice che è conosciuto molto che ha detto che bere caffè proprio prima di letto non li colpisce affatto. Tuttavia, però, avverte contro quei lattes a tarda notte. "Potresti essere in grado di addormentarti, ma la qualità del sonno che stai ricevendo sarà pura merda", dice. "La caffeina è uno stimolante, questo è il modo in cui agisce nel cervello. Quindi più vicino alla corica."E poiché il sonno a onda lenta è cruciale per il recupero fisico, non è nulla su cui lesinare.

Ma ancora una volta, queste sono solo linee guida generali che possono essere utili sia che tu conosci il tuo cronotipo o no. Ma, Dr. Breus ha linee guida più specifiche, a seconda del cronotipo. Continua a leggere per ottenere quei dettagli.

Quando il tempo dovresti bere caffè, secondo il tuo cronotipo?

Il cronotipo delfino

I delfini rappresentano circa il 10 percento della popolazione e sono noti per le loro qualità insonne, a causa di una spinta a basso sonno, o impulsi a dormire. Delfini, dice Dr. Breus, tende a svegliarsi non freneti, non può fare un pisolino e sono più vigili di notte. Essendo un leggero dormiente e con un basso sonno, scrive nel suo libro Il potere di quando: scopri il tuo cronotipo, spesso fa sì che questo cronotipo sperimenta l'ansia da insonnia o la paura di non poter dormire.

Perché i delfini sono così sensibili, DR. Breus ha linee guida specifiche per la loro finestra temporale per bere al caffè. Se stanno seguendo il programma esatto dei delfini, raccomanda nel suo libro, che include un tempo di sveglia delle 6:30 a.M. e una buona ora delle 11:30 P.M.-Dovrebbero aspettare di bere caffè fino a tre ore complete dopo che si alzano dal letto. La sua raccomandazione specifica è di avere solo 100 milligrammi (mg) di caffeina tra le 9:30 e le 9:45 A.M., Ma dice che se è troppo stretto, la finestra può estendersi tra 9 e 10 a.M. (Ricorda, questo tempismo consigliato si basa su qualcuno che segue il suo esatto programma di delfini proposto.)

Il cronotipo di leone

I leoni rappresentano circa il 15-20 percento della popolazione e sono persone mattutine che hanno unità di sonno medio. Se stanno seguendo il programma del sonno DR. Breus consiglia per loro, dovrebbero svegliarsi tra le 5:30 a.M. e 6 a.M. e andare a letto alle 10:30 P.M. Se aderiscono a questa routine, i leoni dovrebbero avere solo 100 mg di caffeina tra 9 A.M. e 10 a.M.

Il cronotipo di orso

Gli orsi sono il cronotipo più comune e rappresentano circa il 50 percento della popolazione. Queste persone fortunate tendono a impostare i loro orologi interni dal sole e hanno una guida ad alto sonno. Dr. Breus consiglia di svegliarsi a 7 a.M. e vai a dormire alle 11 p.M. Se si attaccano a questa routine, dice che dovrebbero avere un caffè tra le 10 a.M. e 12 p.M.-una finestra relativamente ampia, rispetto a quelle offerte agli altri cronotipi. Questo non significa, tuttavia, che possano cuocere il caffè per due ore. Invece, dr. Breus osserva che anche loro dovrebbero avere solo 100 mg di caffeina al giorno.

Il cronotipo lupo

I lupi costituiscono circa il 15-20 percento della popolazione e sono estroversi creativi orientati alla notte con un sonno medio. Secondo il dott. Il programma ideale di Breus, dovrebbero svegliarsi tra le 7 e le 7:30 a.M., e dovrebbero quindi mirare ad andare a letto a 12 a.M. Se stanno aderendo a questo programma, DR. Breus consiglia di aspettare fino alle 11 a.M. per i loro 100 mg di caffeina.

Ho provato a bere caffè secondo il mio cronotipo, è quello che è successo

Secondo il dott. Il quiz di Breus, sono un delfino, il che non è una sorpresa dato che soffro di insonnia cronica. Disperato di risolvere i miei problemi di sonno, ho cercato di aderire al programma proposto dei delfini e i risultati sono stati effettivamente notevolmente ... buoni? Trovo che anche se è difficile uscire dalla porta per prima cosa al mattino, una passeggiata veloce in realtà mi sveglia più di quanto il mio caffè abbia mai fatto. Grazie all'alzarsi e al movimento invece di soffocare immediatamente la caffeina, ho anche notato che ho un flusso di energia più sostenuto durante il giorno.

Naturalmente, la mia esperienza è solo aneddotica, ma non c'è nemmeno del male a testare una nuova routine per vedere se ti aiuta a dormire e ad esibirti meglio, specialmente in questi tempi emotivamente turbolenti (e quindi, disturbano il sonno).

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.