Cosa fare se l'esercizio fisico sta peggiorando la tua ansia, non meglio

Quando metti il ​​corpo in modalità "Flight" per correre qualche chilometro o prendere una lezione di spin di Peloton con gli amici, questo può far sì che il corpo vada veloce e la mente a prendere il ritmo anche con pensieri ansiosi o da corsa. In molti modi, i nostri corpi sono biologicamente programmati per rispondere agli stimoli e se c'è una leone che insegui o una sfida Nike Run Club a conquistare, i nostri cervelli non sono sempre pienamente in grado di separare il movimento di correre dalla realtà di minaccia. Ecco perché alcuni studi hanno scoperto che, nei pazienti con una storia di disturbo di panico, l'esercizio fisico ha causato un picco in pensieri ansiosi.

Anche i paure dei limiti fisici possono causare ansia a spike. Se qualcuno ha sentito parlare di una persona cara, o di qualcuno nelle notizie, sperimentando un infarto o un altro problema di salute durante l'esercizio, può causare anche la paura che ciò accada a loro. Non appena la loro frequenza cardiaca inizia ad aumentare, possono preoccuparsi della preoccupazione che sia un segno di infarto. Elion dice anche che se qualcuno ha riscontrato un problema di salute mentre si esercita in passato, può essere consumato dalla preoccupazione che accadrà di nuovo.

La psicologa sportiva Julie Elion, fondatrice del Center for Athletic Performance Enhancement, afferma che l'ansia indotta dall'esercizio fisico non è raro in quelli con condizioni preesistenti. "È qualcosa che sento abbastanza spesso da persone che hanno più di 50 o anche 40 e hanno preoccupazioni per la salute del cuore", afferma. Questo è il motivo per cui il suo primo consiglio è quello di ottenere un check-up da un medico, ottenendo il tutto chiaro prima di allenarti. "Ciò fornirà tranquillità che non hai problemi di salute e che tu sia fisicamente in grado di resistere all'esercizio fisico", afferma Elion.

Cosa fare se si verificano pensieri ansiosi durante gli allenamenti

Nessun consiglio può mai prendere il posto di un esperto di salute mentale che conosce la tua esatta esperienza, quindi se ti senti ansioso, assicurati di consultare prima di tutto un professionista autorizzato per arrivare alla radice dello stress e dell'ansia. Non esiste una semplice soluzione per rilassare la mente; Tuttavia, in un determinato allenamento ci sono cose che puoi fare per alleviare l'ansia in modo da poter ottenere i benefici a lungo termine.

Elion suggerisce di ascoltare musica o un podcast come un modo per rilassare la mente. Saremi firma questo, ma solo unito a fare il lavoro più profondo di trovare le ragioni fondamentali della tua ansia, che sottolinea è molto importante. "La distrazione è davvero un'ottima strategia a breve termine, ma se si tratta di un problema ricorrente, non ti aiuterà necessariamente ad affrontare il problema e imparare ad affrontarlo", dice.

Saremi dice che parte della soluzione al superamento dell'ansia durante l'esercizio fisico è arrivare alla causa principale del motivo per cui ti senti ansioso. (Sì, ciò significa che potresti anche voler prenotare un po 'di tempo, anche un terapeuta, anche un terapeuta.) "Ci sono modi per far fronte al momento, ma se non si arriva alla radice del perché ti senti stressato o ansioso, diventerà un problema ricorrente", dice.

Entrambi gli esperti affermano che allenarsi con un amico può anche essere utile. "Penso che questa sia una cosa grandiosa da fare perché correre [o allenarti] con qualcuno con cui ti senti a tuo agio e che se inizi a farti prendere dal panico si sente bene essere lì per te può essere davvero potente", dice Saremi. Allenarsi con qualcuno fornisce la certezza che se qualcosa va storto o inizi a sentirti ansioso, non sarai solo.

Potresti anche essere in grado di frenare i tuoi sentimenti di ansia cambiando il tuo allenamento. "Se la sensazione del tuo cuore inizia a battere più velocemente ti fa sentire ansioso, prova invece gli allenamenti a basso impatto", dice Elion. "Il movimento è davvero la chiave per gestire l'ansia ma non deve essere di grande impatto. Esercizi come yoga o pilates possono essere incredibilmente benefici per la salute sia fisica che mentale."

Saremi dice che molti dei suoi clienti sono overachiever che lottano con l'ansia e spesso mettono pressioni su se stessi per andare oltre con i loro allenamenti. "Qualcosa che spesso devo addestrarli è il pensiero che un allenamento" non conta "se camminano invece di correre o non fanno un certo ritmo", dice. "Eseguire [e i tuoi allenamenti] appartengono a te. Devi decidere cosa funziona per te."

Una volta che inizi a iniziare a sentirti bene ad allenarti a un livello meno intenso, Elion dice che puoi aumentarlo lentamente. Saremi lo consiglia anche questo e dice che non devi "spingere" sentendosi ansioso nel tentativo di dimostrare a te stesso che stai bene. In effetti, consiglia di non farlo. "Se inizi a sentirti ansioso, rallenta per abbassare la frequenza cardiaca", dice.

Saremi consiglia anche un esercizio di messa a terra per provare nel momento mentre ti alleni: nota cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi assaggiare. Quando incorpori i tuoi sensi nel tuo esercizio, puoi rinunciare al corpo per rispondere all'idoneità in un modo più calmante e stressante. "Questo ti riporta al momento presente", dice. In tal modo, ti renderai conto che stai bene, sei al sicuro.