Cosa fare se prendere vitamine non è d'accordo con lo stomaco, secondo i gastroenterologi
Anche il contenuto dello stomaco quando viene assunto il supplemento può avere un impatto. Se un integratore viene assunto a stomaco vuoto ma dovrebbe essere ingerito con il cibo, ad esempio, potrebbe provocare problemi alla pancia. Lo stesso problema potrebbe verificarsi anche se viene presa una vitamina insieme ad altri integratori.
Un elevato dosaggio di un integratori o un integratori multipli porta anche al mal di stomaco. "Quando prendiamo vitamine o minerali a dosi più elevate, è spesso abbastanza stimolante per l'intestino, il che può causare dolore", afferma DR. Robbins. “Il tuo intestino si muove, si stringe e cerca di assorbire questi nutrienti, e deve lavorare di più, producendo dolore, crampi e disagio."
Come fermare il mal di stomaco o sconvolgenti dalle vitamine
Se hai mal di stomaco o turbato dalle vitamine, parlare con il tuo medico è sempre una buona idea. Ma per alcune linee guida generali su come fermare il mal di stomaco dalle vitamine, DR. Robbins ha alcuni suggerimenti utili per porre fine al disagio correlato al supplemento.
1. Metti qualcosa nello stomaco.
"A volte, è utile se hai un po 'di cibo se non hai mangiato", dice DR. Robbins. “Se hai cibo o fluido, diluisci la concentrazione del supplemento, che può alleviare alcuni sintomi."Suggerisce di mangiare carboidrati insipidi, come toast, cracker o riso o acqua potabile. Tuttavia, sottolinea l'importanza di non avere troppo. "È importante non avere un grande volume o allungherai e distinguerai ancora di più lo stomaco", dice. “La chiave è prendere piccole quantità di liquido e cibo per cercare di mitigare parte della concentrazione del supplemento senza sopraffare il sistema."
2. Evita di sdraiarsi.
È naturale solo per molti di noi voler sdraiarsi quando i nostri stomaci fanno male, ma DR. Robbins mette in guardia contro di esso. “Se hai qualcosa nello stomaco che tende a riflusso, sarà peggio quando sei sdraiato perché non hai la gravità che lavora a tuo favore, quindi non ti consiglio di sdraiarti se ti senti male Dopo aver ricevuto un farmaco o un integratore ", dice. “Probabilmente è meglio rimanere in posizione verticale."Aggiunge che, se possibile, fare una passeggiata delicata può aiutare a stimolare l'intestino e far muovere le cose lentamente ma sicuramente.
3. Prendi una tazza di tè caldo.
Se ti senti nauseato dopo aver preso un integratore, DR. Robbins dice che puoi scegliere di prendere una pillola anti-nausea. Tuttavia, avverte che molte pillole anti-nausea hanno un effetto sedativo. In alternativa, considera una tazza calda di tè sano. Raccomanda la menta piperita o il tè allo zenzero per alleviare la nausea. Assicurati solo di bere il tuo tè caldo e non troppo caldo. "Estremi di caldo o freddo stimoleranno di più l'intestino e otterrai più crampi", dice. “Le cose che tendono ad essere tiepide o solo un po 'fresche sono probabilmente più comode [per il tuo intestino] di entrambi gli estremi."
Cinque consigli per prevenire mal di stomaco o sconvolgimento da vitamine
Se non stai solo cercando fermare dolori di stomaco o turbamento da vitamine, ma anche impedire Considera questi cinque utili consigli del gastroenterologo Roshini Rajapaksa, MD per aiutarti a gestire i tuoi guai allo stomaco indotti dall'integra.
1. Scopri quali vitamine stanno causando angoscia digestiva.
Se stai assumendo più di un integratore, scopri prima quale o uno è il trasgressore principale. Dr. Rajapaksa afferma che ci sono alcuni integratori che sono noti per causare disagio gastrointestinale e una gente spesso si lamenta è la vitamina C. "Il motivo per cui la vitamina C può [causare questo] è perché è altamente acido, il che può irritare il rivestimento dello stomaco", afferma.
Se gli alimenti che sono limone, pompelmo e salsa di pomodoro non sono sempre d'accordo con lo stomaco, c'è la possibilità che un integratore di vitamina C possa essere dietro il tuo disagio. In tal caso, potresti prendere in considerazione l'idea di scambiarlo con cibi ricchi di vitamina C a basso acido, come verdure a foglia, patate dolci, broccoli, cavoletti di Bruxelles e papaia.
Dr. Rajapaksa dice che ci sono anche altri integratori che possono causare mal di stomaco. "Olio di pesce, calcio e ferro sono altri tre che possono causare angoscia allo stomaco o nausea", afferma. Se uno di questi integratori fa parte della tua routine, potresti voler prendere alcune precauzioni extra. Ad esempio, probabilmente non vorrai ingerirli prima di un allenamento, il che potrebbe renderli più difficili da digerire. Potresti anche prendere in considerazione l'acquisto in forma di polvere, che in genere è più delicata sullo stomaco che una capsula con un involucro duro.
2. Spazzare l'assunzione di integratori.
Se stai assumendo più integratori, potrebbe essere necessario spazzare via l'assunzione in modo da non ingerire tutti allo stesso tempo. Mentre ingoiare tutti i tuoi integratori in una sola go potrebbe essere il tuo metodo preferito, il tuo stomaco potrebbe non essere d'accordo. "Spesso è peggio combinare integratori che spaziali", afferma DR. Rajapaksa, aggiungendo che ciò è particolarmente vero se stai assumendo uno qualsiasi degli integratori che ha menzionato sopra, vitamina C, olio di pesce, calcio e ferro. Tutto da dire: in caso di dubbio, spaziali.
3. Abbina i tuoi integratori al cibo.
"La maggior parte degli integratori causerà meno disturbi dello stomaco se sono abbinati al cibo o mangiati subito dopo un pasto", afferma DR. Rajapaska. Se in precedenza hai preso le tue vitamine a stomaco vuoto e non ti sentivi benissimo, vale sicuramente la pena provare a farle con il cibo. Se non sai quale dei tuoi integratori dovrebbe essere preso con il cibo, non dovrebbe essere difficile capirlo. Dr. Rajapaska dice che l'etichetta dovrebbe fornirti le informazioni e, in caso contrario, puoi sempre chiedere al tuo medico.
4. Assicurati di non esagerare.
Mentre la maggior parte delle volte l'attenzione sui nutrienti circonda non ne ottiene abbastanza, prendere troppe vitamine può portare a effetti collaterali come il mal di stomaco o i turbamenti e, a volte, i problemi di salute più gravi. Il National Institute of Health è una grande risorsa per informazioni su diverse vitamine e nutrienti, tra cui quali alimenti contengono ciascuno di essi e cosa tenere a mente se si utilizza un integratore. Le schede dei fatti del sito includono anche i requisiti quotidiani per età e sessi, segni per ottenere troppo nutrienti o non abbastanza e i farmaci alcuni integratori possono interagire negativamente con.
5. Acquista integratori da un fornitore di fiducia.
Vale la pena ricordare che le società di supplementi non sono regolate dalla U.S. Food and Drug Administration. Un rapporto pubblicato sul Journal of the American Medical Association afferma che quasi 800 prodotti per integratori contengono ingredienti attivi non elencati sull'etichetta, il che dimostra quanto sia importante fidarsi della società da cui stai acquistando integratori. Cerca integratori con etichette che indicano che sono stati testati da una terza parte come il programma di verifica degli integratori alimentari della convenzione farmacopea senza scopo di lucro (USP) o consumerlab. Ti consigliamo anche di controllare l'elenco degli ingredienti in modo che tu sia a conoscenza di eventuali riempitivi o altri ingredienti che potrebbero non essere d'accordo con te. Ad esempio, alcune vitamine gommose contengono dolcificanti artificiali che alcuni potrebbero trovare difficili da digerire.
Il principale asporto
In un mondo perfetto, tutti otterrebbero tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dal cibo e non ci sarebbe bisogno di respingere nulla in forma di capsula per soddisfare i valori giornalieri raccomandati. Certo, per una serie di ragioni, non è sempre così.
Per uno, non è necessariamente facile assicurarsi che ogni pasto sia perfettamente a tutto tondo. Ci sono occasioni in cui le opzioni e il tempo sono limitate. Se segui un modo specifico di mangiare, come una dieta vegana, vegetariana o priva di latticini, che può creare ulteriori ostacoli. In secondo luogo, veniamo tutti da diverse fasi di vita che richiedono anche i loro bisogni nutrizionali. La stagionalità, il tuo trucco genetico, l'attività fisica, la storia medica e molto altro possono svolgere un ruolo nei nostri requisiti di nutrienti unici.
Tutto da dire, gli integratori di vitamina possono aiutare a garantire che il tuo corpo stia ottenendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Naturalmente, gli integratori non dovrebbero causare disagio gastrointestinale. Se stai vivendo angoscia digestiva come effetto collaterale dell'assunzione di vitamine, risolvendo i problemi con i consigli di cui sopra del DR. Rajapaksa e Dr. I Robbins potrebbero aiutarti a fermare o prevenire il mal di stomaco e sconvolto dalle vitamine. In caso contrario, chiedi aiuto al tuo MD. Possono offrire consigli e possono anche raccomandare un dietista registrato in grado di fornirti consigli per ottenere i nutrienti attraverso il cibo in modo da poter contare di meno su integratori. Questo è, dopo tutto, un modo molto più delizioso per ottenere le tue vitamine.
Domande frequenti
Quali vitamine hanno maggiori probabilità di turbare lo stomaco?
Ci sono alcune vitamine che hanno maggiori probabilità di turbare lo stomaco, incluso ma non limitato a vitamina C, ferro, calcio e olio di pesce, afferma DR. Rajapaska. Dr. Robbins aggiunge che il magnesio può anche causare disturbi allo stomaco per alcune persone. Nota che attira l'acqua nell'intestino, che può causare diarrea e crampi allo stomaco, quindi come la maggior parte delle vitamine di cui sopra, potresti voler prenderlo con il cibo o dividerlo in dosi più piccole.
Quali vitamine non dovrebbero essere prese a stomaco vuoto?
In genere, ti consigliamo di evitare di prendere vitamine solubili a stomaco vuoto, dice DR. Robbins. "Al fine di ridurre al minimo gli effetti collaterali sia di massimizzare il potenziale per il motivo che stai assumendo [integratori], vuoi prenderlo con un po 'di grasso", dice. Le vitamine A, D e K, nonché il coenzima Q10, o CoQ10 come viene spesso chiamato, sono alcuni esempi di vitamine solubili a grasso. Dr. Rajapaska menziona anche la lettura dell'etichetta per determinare se un integratore di vitamina dovrebbe essere assunto con il cibo.
Quali vitamine non dovrebbero essere prese insieme?
"In generale, se combini minerali, tendono ad interagire tra loro e causano più disturbi dello stomaco", afferma DR. Robbins. (Considera ferro e zinco, come esempio.) Menziona che le vitamine possono anche interferire con i farmaci da prescrizione. "Spesso ridurranno l'assorbimento dei tuoi farmaci", afferma. Con questo in mente, consiglia che è importante prendere i farmaci da prescrizione separatamente dai tuoi integratori o parlare direttamente con il tuo farmacista per assicurarsi che la tua prescrizione non interagisca con altri integratori che stai assumendo.
Guarda il video qui sotto per ascoltare i pensieri di un dietista registrato sugli integratori:
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- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.“Ingredienti farmaceutici non approvati inclusi negli integratori alimentari associati agli avvertimenti della somministrazione di alimenti e farmaci statunitensi." Jama netw aperto (2018); doi: 10.1001/Jamanetworkopen.2018.3337
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