Quello che devi sapere sul microsleep-e come impedire che diventi un grosso problema

Le cause più comuni di microselle

Mentre è insufficiente quantità di sonno, cioè, clocking inferiore alle sette alle otto ore consigliate di sonno per notte-è il grilletto superiore di microsleep, povero qualità del sonno può anche svolgere un ruolo. In generale, ciò accade quando il sonno viene interrotto per tutta la notte, sia per episodi di veglia che possono essere innescati dall'insonnia o da una condizione medica, come l'apnea del sonno che impedisce di andare in bicicletta attraverso tutte le fasi del sonno.

"Perché fino all'80 % delle persone con apnea notturna non sanno di avere la condizione, è importante parlare con un medico se ti ritrovi a annuire durante il giorno, nonostante il sonno sufficiente", afferma DR. Nunez.

Le persone che lavorano durante la notte o i turni a tarda notte saranno anche più a rischio di microsleep, afferma DR. Polo. Ciò è principalmente perché questi programmi non si allineano con il nostro ritmo circadiano, o orologio per il corpo di 24 ore che ci porta naturalmente ad addormentarci quando si fa buio e si alza quando diventa di nuovo luce. In tal senso, chiunque stia seguendo un programma che si scontra contro il loro cronotipo o la variazione naturale del sonno entro Quel ritmo circadiano che ti rende più attento o più assonnato in momenti diversi durante il giorno-maggio è anche più probabile che vivessero microchilei.

Come allontanare gli episodi di microscar

Qualsiasi buona situazione del sonno prospera sulla routine: vorrai non solo dormire a sufficienza ogni notte, anche se l'importanza di ciò non può essere sopravvalutata, ma mirare a farlo nello stesso periodo della notte, se puoi. Ciò aiuta anche a assicurarti di andare a letto quando il tuo ambiente è buio e svegliarsi quando è leggero, che allinea il tuo corpo a quel buon ritmo circadiano.

Praticare una buona igiene del sonno può anche aiutarti ad addormentarti in modo più efficiente di notte, il che può, a sua volta, lasciarti più riposti e meno probabilità di sperimentare il microsleep a venire. "Cerca di evitare l'alcol e l'esercizio fisico entro tre ore dall'andare a letto e caffeina entro otto ore dall'andare a letto e limita anche la luce blu per circa un'ora prima", il dottore del sonno Shelby Harris, Psyd, in precedenza ha detto a Well+Good.

Poiché i farmaci e le condizioni mediche (come la suddetta apnea notturna) possono talvolta causare microsleep, vale la pena fare il check -in con il tuo medico se gli episodi persistono dopo aver preso cura della tua routine e igiene del sonno. Puoi anche andare avanti con il microsleep ascoltando attivamente il tuo corpo, dice DR. Polo e si adatta a un pisolino durante il giorno, se puoi, prima di diventare così stanco da sbattere le palpebre addormentato.

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