Quello che devi sapere sui 5 tipi di onde cerebrali, per un sonno, una salute e una concentrazione migliore

Ma ci sono modi per hackerare le tue onde cerebrali non richiedono un esborso importante di contanti o attrezzature specializzate? Ho chiesto agli inverni di darmi un primer in onde cerebrali e come addestrarle, nella speranza che potesse rivelare il trucco per evocare un senso di attenzione, calma o ispirazione su richiesta.

Continua a leggere per un primer sui tipi di onde cerebrali e su come allenarti per attingere a loro.

Che cosa Sono onde cerebrali, comunque?

Contrariamente a quello che potresti pensare, le onde cerebrali non sono una cosa fisica, sono un misurazione di attività che sta succedendo nel tuo cervello.

"Il cervello è un organo elettrochimico, il che significa che se hai collegato abbastanza fili al cuoio capelluto, potresti essere in grado di alimentare una lampadina", spiega Winters. “Questa comunicazione elettrica avviene attraverso i neuroni, che sono cellule cerebrali specializzate che sono responsabili della trasmissione di informazioni attraverso il corpo in forme chimiche ed elettriche. E l'attività elettrica che emana da questi neuroni che comunica è misurata sotto forma di onde cerebrali."

Fino a poco tempo fa, la misurazione delle onde cerebrali era praticamente limitata a un'impostazione medica o di laboratorio, in quanto richiede strumenti come l'elettroencefalografia (EEG)-I sensori WhereBans collegati al cuoio capelluto "leggi" le onde cerebrali, in modo simile a come il monitor del tuo tasso cardiaco legge il tuo impulso -o neuroimaging, che scansiona la crusca usando la risonanza magnetica (MRI) o altre tecnologie. (Un po 'come una foto aura per il tuo noggin.) Ma, come accennato in precedenza, dispositivi come la fascia di musa o il tracker Emotiv Insight ti consentono di leggere le onde cerebrali a casa, anche se Winters dice che non sono così avanzati come quelli usati clinicamente.

"Sfortunatamente, la maggior parte dei dispositivi popolari sul mercato non sono accurati al 100 % nelle loro capacità di rilevamento, il che può portare a dati falsi", afferma. Anche così, ne è una fan. "C'è vantaggio nel monitorare le letture delle tue onde cerebrali, anche se stai solo ricevendo un'idea generale della tua attività. Qualsiasi progresso per rendere le persone più consapevoli di come il loro stato mentale influisce sul loro benessere generale è un passo nella giusta direzione."

I 5 tipi di onde cerebrali

Ora ecco dove si diverte: le onde cerebrali sono raggruppate in cinque categorie distinte, ognuna delle quali è associata a un tipo molto specifico di attività e stato mentale.

La più alta frequenza e, alcuni potrebbero dire, lo sono ad alto tempo onde gamma. "Le onde gamma sono spesso associate a intuizione, focus di punta e coscienza ampliata", afferma Winters. “Queste onde vengono generate quando il cervello sta imparando nuove informazioni, concentrando bruscamente o memorizzando ricordi."Aggiunge che questa" attenzione iper-focalizzata e tranquilla "è caratteristica dei meditatori Zen e dei musicisti maestri.

Un passo verso il basso è onde beta, Questo è ciò che la maggior parte di noi sperimenta la maggior parte del tempo nella nostra società sempre attiva. "Il loro vantaggio è che ci permettono di concentrarci duramente sui compiti a portata di mano e sono fondamentali quando leggiamo, scriviamo e socializzamo", afferma Winters. (È la frequenza del trambusto, fondamentalmente.) “L'aspetto negativo delle onde beta è che possono zappare la nostra energia e ridurre la consapevolezza emotiva e la creatività."

Una volta tornati a casa alla fine della giornata, se siamo fortunati, ci spostiamo in un rilassato e riflettente alpha wave modello. "Se sogna da sogno ad occhi aperti, sdraiati per il letto o siediti con un buon libro, il tuo cervello è probabilmente in uno stato alfa", afferma Winters. D'altra parte, se il tuo cervello ha difficoltà a spostarsi dalla beta al fenomeno indotto dallo stress alfa-A chiamato "blocco alfa", potresti soffrire di insonnia, ansia o sintomi ossessivi-compulsivi, afferma.

Infine, una volta che ti addormenti onde theta (quelli associati al sogno) e Delta Waves (che promuove il sonno profondo, restauro e senza sogni.) È interessante notare che le onde theta sono anche legate all'essere in quello stato di flusso elusivo e ipnotico associato alle prestazioni di picco, nonché alla modalità di pilota automatico in cui ci spostiamo quando facciamo qualcosa che abbiamo fatto un milione di volte prima, come tornare a casa da lavorare su un percorso familiare. "[Le persone possono] avere lampi di intuizioni o esplosioni di creatività quando in questi stati di flusso perché i loro comportamenti sono spesso così automatici da poter disimpegnare mentalmente e solo essere", spiega Winters. COSÌ Quello Spiega perché ho tutte le mie migliori idee sotto la doccia ..

Come manipolare le tue onde cerebrali

In realtà c'è un modo molto semplice per cambiare le tue onde cerebrali per sentirsi più centrate e meno stressate: meditazione. (Ecco perché probabilmente hai sentito il tuo istruttore di yoga parlare di onde cerebrali mentre sei profondo a Savasana.)

"È stato scoperto che la meditazione regolare aumenta l'attività alfa e diminuisce la beta negli stati di veglia", afferma Winters, che rileva che le meditazioni più brevi "principianti" sono associate alle onde alfa. “È stato anche dimostrato che migliora gli stati di onde gamma, il che ha senso perché si pensa che la gamma aumenti la consapevolezza e ci rendesse molto in sintonia con noi stessi e il nostro ambiente."(Pensa a questo come a un obiettivo di meditazione più avanzato.)

Se vuoi coltivare un certo tipo di onde cerebrali mentre ti impegni in un certo tipo di tappezzeria che tocca le onde alfa se non riesci a dormire, o quell'atmosfera del flusso theta mentre i viti da corsa suggeriscono di ascoltare i battiti binaurali, che stanno looping suoni che promuovono stati specifici delle onde cerebrali. Puoi trovarli su YouTube o Spotify cercando il tipo di onde cerebrali che stai cercando, come "Theta Binaural Beats."(L'ho provato e posso attestarlo decisamente mi aiuta ad entrare nella zona quando sto affrontando un documento di parole vuoti sul mio computer.) Cervello.FM è un'altra opzione, che presenta musica reale per migliorare la messa a fuoco, il rilassamento o la meditazione.

E per una formazione più basata sui dati e mirati, Winters consiglia di lavorare con un allenatore di neurofeedback che utilizza strumenti di misurazione come EEG per dirti esattamente in quali stati sei attualmente e lavorare con te per cambiarli.

"Chiunque può" allenare "il proprio corpo e il loro cervello per accedere a questi stati mentali, richiede solo una pratica dedicata e ripetuta", afferma Winters. Sembra che il controllo mentale non sia solo roba di successi della fantascienza, dopo tutto.

Il biohacking è una delle più grandi tendenze del benessere femminile del 2018, è iniziato con questi suggerimenti per la salute che cambiano la vita e 6 abitudini che hackerano ulteriormente il tuo potere cerebrale.