Quello che devi sapere sulla connessione tra allenamento dell'equilibrio e salute del cervello

"Pensavamo che il cervello sia tipo," Quello che ottieni è quello che ottieni "e i neuroni muoiono nel tempo, ma non puoi fare nulla al riguardo", Anat Lubetzky, PhD, professore associato di terapia fisica a New York Università, racconta bene+bene. Ora sappiamo che il cervello può continuare a crescere e cambiare anche dopo che siamo cresciuti. "Tutto ciò che facciamo cambia il cervello", DR. Dice Lubetsky.

Tuttavia, alcuni esercizi di equilibrio sembrano essere migliori di altri per la salute del cervello. "Quando le persone pensano all'equilibrio, pensano: 'Sono in grado di mantenere questa posizione per molto tempo?"E non è così che le persone in genere cadono", DR. Dice Lubetzky. Se pensi a un momento in cui sei caduto, probabilmente è stato perché non hai notato qualcosa come un passo o una crepa nel marciapiede. "Le persone cadono quando l'ambiente cambia", afferma. Per questo motivo, l'equilibrio è molto più complesso di quanto la maggior parte di noi pensa.

IL Rapporti scientifici Lo studio ha utilizzato ciò che i ricercatori chiamano un programma di formazione per l'equilibrio dinamico. I ricercatori non hanno semplicemente chiesto ai partecipanti di vedere per quanto tempo potevano stare su una gamba. Invece, avevano persone nello studio mantenere l'equilibrio su una gamba mentre venivano tirate su una parte con un cinturino elastico attorno ai fianchi e si fermano su una tavola traballante mentre passava una palla di medicina a un partner, tra gli altri esercizi. Ciò che è importante è che questi esercizi implicano coordinamento, pensiero, pianificazione e reazione, DR. Dice Lubetzky. "Alcuni studi dimostrano che l'esercizio più complesso migliora di più il cervello e questo non è sorprendente", spiega. Situazioni più complesse rendono il nostro cervello di lavorare più difficile.

Detto questo, qualsiasi esercizio è migliore di nessuno. "Non voglio che le persone pensino: 'Se non metto su una gamba, lancio una palla e conta indietro per tre, non dovrei muovermi perché non sarà abbastanza buono per il mio cervello", "" Dr. Dice Lubetzky. È vero il contrario. Mentre gli esercizi di equilibrio dinamico potrebbero aumentare la funzione cognitiva, qualsiasi esercizio è buono per il tuo cervello, specialmente per l'esercizio cardiovascolare. Se la mobilità è un problema o se stai cercando esercizi delicati, ci sono molti esercizi di bilanciamento che possono aiutare. Inoltre, secondo Harvard Health, rimbalzare una palla contro un muro può aiutare a affilare anche il coordinamento.

Alla fine, al cervello piace sangue e ossigeno, DR. Kilgore dice. "E così una delle cose più importanti da fare per aiutare a evitare la demenza è fare un esercizio cardiovascolare che migliora il flusso sanguigno al cervello."I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) suggeriscono almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana (rotto come si vede opportuno). Questo sarebbe qualsiasi esercizio che alleva il battito cardiaco e migliora l'equilibrio. Dr. Kilgore suggerisce che la bicicletta, il che richiede l'equilibrio per mantenere la bici in posizione vertica.

Tuttavia, ci sono molti altri esercizi di equilibrio che puoi provare. Entrambi DR. Kilgore e Dr. Lubetzky raccomanda la danza, che prevede l'equilibrio, il coordinamento e molti movimenti cardiovascolari. Ma anche un semplice gioco come passare una palla con gli amici nel parco può essere ottimo per il tuo cervello. Lanciare una palla intorno ti fa bilanciarti mentre ti lanci e prendi. Devi reagire. Devi avere il coordinamento.

Pilates, yoga (in particolare lo yoga di Vinyasa, che è più dinamico), percorsi a ostacoli, persino camminare su superfici irregolari può beneficiare del tuo cervello nel tempo. L'importante è sfidare te stesso.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.