Cosa potrebbero raccontarti il ​​tuo corpo post-allenamento del tuo corpo

Per evitare del tutto le voglie zuccherate, DR. Goglia rileva che è importante preparare il tuo corpo con i nutrienti giusti in anticipo. "Alcune voglie sono generalmente causate da programmi alimentari non gestiti. Se stai mangiando le cose giuste, bramerai le cose giuste ", spiega. “Se ti stai allenando 90 minuti o meno presto la mattina, ti alleni a basso livello glicemico."Per compensare questo, suggerisce di mangiare un cucchiaio di burro di mandorle semplice e un cucchiaio di marmellata. Questo equilibrio tra zucchero e grasso ti fornirà un'ustione calorica più elevata, alla fine ti darà risultati migliori dal tuo allenamento e ti preparano anche per il successo post-allenamento (punteggio e punto).

Se stai bramando il sale ..

Se stai morendo dalla voglia di strappare in una borsa di patatine di cavolo dopo un allenamento, probabilmente ha qualcosa a che fare con la quantità di un vero e proprio sudore La tua sessione di sudore ha funzionato. "[Significa] che il tuo corpo aveva un alto tasso di sudore mentre ti allenavi", afferma DR. Goglia. "E a quel punto, puoi salare leggermente i tuoi cibi, ma si tratta di [più] di ottenere lo zucchero prima e poi cibi leggermente salati per sostituire il potassio e il sodio perduti."Se ti alleni per meno di 90 minuti, però, non dovresti esserlo pure preoccupato di sostituire il sodio nel tuo corpo perché è improbabile che tu ne perda abbastanza per fare davvero la differenza.

"L'obiettivo dopo qualsiasi allenamento o per qualsiasi modello di pasto è quello di mantenerlo il più semplice possibile, in modo che il tuo corpo capisca completamente cosa dovrebbero fare i nutrienti", afferma DR. Goglia. "Non vuoi sovraccaricare nessuna cosa, per esempio."Quindi anche se sei tentato di aumentare l'assunzione di sale dopo una sesh super sudata, considera un pasto ben bilanciato con una spruzzata di sale marino.

Se stai bramando le proteine ​​..

Buone notizie: sei sulla buona strada. Dal punto di vista nutrizionale, la cosa migliore che puoi mangiare dopo un allenamento è una combinazione equilibrata di carboidrati e proteine, ma questo "equilibrio" può differire a seconda del tipo di corpo e del tipo di allenamento che hai completato.

"La differenza principale sarà nel contenuto di calorie e nella quantità di carboidrati e proteine, poiché si basa ampiamente sul peso corporeo e sulle spese caloriche", afferma Minno. "Coloro che eseguono allenamenti più rigorosi avranno probabilmente bisogno di più calorie post-allenamento rispetto a quelli che completano gli allenamenti meno vigorosi. È anche importante notare che ogni volta che costruisci un piano alimentare per te stesso, è necessario esaminare l'assunzione giornaliera totale di calorie, proteine, grassi e carboidrati per assicurarsi che le tue esigenze specifiche vengano soddisfatte."

Secondo il dott. Goglia, il tipo di proteina animale che prendi per riempire queste voglie dovrebbe dipendere dall'ora del giorno. Dice di mangiare il pollo a metà giornata piuttosto che all'ora di cena. "Le proteine ​​meglio consumate di notte sono carni rosse magre [come filetto, bandiera o bistecca di appendiabiti] e pesce grasso [salmone, branzino, merluzzo nero o carattere artico]", spiega. "Il motivo per cui consumi queste proteine ​​più grasse di notte è perché i grassi, gli omega del pesce, promuovono un sonno più profondo e sono antinfiammatori, quindi dormi più a fondo, dormi più velocemente."E come tutti sappiamo, il sonno è praticamente il modo più importante per ricaricare il post-allenamento comunque.

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