Qual è il momento migliore della giornata per mangiare cibi ricchi di probiotici (o prendere integratori probiotici) per massimizzare i benefici?

Con questo in mente, se hai bisogno di assistenza per assicurarti di ottenere questi cibi che si scattano nella pancia su base regolare, Greenfield suggerisce di affinare le tue scelte probiotiche preferite (tra kimchi, bevande fermentate, ecc.) e capire quando sarebbe semplice includerli nella tua dieta quotidiana. "Scegli un pasto che ti divertirai a integrare cibi ricchi di probiotici e lavorare per formare l'abitudine", afferma Greenfield. Preferisci la comodità di cereali per colazione? Aggiungi un po 'di kefir e bacche nella tua ciotola. Prepara sempre un'insalata per pranzo? Mescola un po 'di crauti per uno scricchiolio gustoso e stimolante.

C'è un momento ideale per prendere integratori probiotici?

Quando si tratta di temprare l'assunzione di integratori probiotici, le cose diventano un po 'più di nicchia. Per iniziare, Greenfield si prende cura di sottolineare che le raccomandazioni variano con i probiotici a base di deformazione e a base di suolo. "Il momento più ottimale per avere probiotici a filo live è 20 minuti dopo un pasto, perché i livelli di acido dello stomaco sono più bassi a seguito di tutto il lavoro svolto per digerire il cibo", afferma. Quando prendi probiotici a filo live in questo momento, hanno un tasso di sopravvivenza più elevato, a sua volta migliorando i loro poteri di potenziamento dell'intestino.

Greenfield comprende che può essere difficile per alcune persone ricordare di aver preso i loro probiotici dopo un pasto. (Un minuto sei durante la pausa pranzo, il minuto successivo torni alla tua scrivania con una raffica di notifiche lenta e un afflusso di e -mail "altamente urgenti". Ce l'abbiamo.) Se cadi in questo campo, dice che la prossima opzione migliore sarebbe quella di prendere i probiotici prima di coricarsi, il che “dà loro la possibilità di interagire con il microbioma."Come bonus aggiuntivo, alcune persone che sperimentano un disagio digestivo possono trovare sollievo dal prendere i loro probiotici prima di colpire il fieno. “Se hai uno stomaco più sensibile, a volte prendere probiotici di notte può aiutare il tuo corpo a integrarli meglio. Inoltre, non sei a conoscenza del gonfiore o del disagio come stai dormendo ”, osserva Greenfield.

D'altra parte, i probiotici a base del suolo sono un gioco giusto "da prendere in qualsiasi momento della giornata, con o senza cibo, il che li rende un po 'più facili da integrare in una routine quotidiana", afferma Greenfield.

Quanto conta veramente il tempismo * quando si tratta di assunzione di probiotici?

Alla luce delle intuizioni e dei suggerimenti di Greenfield sopra, la ricerca sembra essere divisa su questo fronte. Prendi, ad esempio, uno studio del 2011 che studia la sopravvivenza di una capsula probiotica che conteneva Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 e Saccharomyces cerevisiae Boulardiiiii. I ricercatori hanno scoperto che i tassi di sopravvivenza di tutti i batteri erano i migliori quando la capsula veniva ingerita 30 minuti prima o accanto a un pasto. (Inoltre, i tassi di sopravvivenza erano "significativamente migliori" insieme all'1 % di latte e farina d'avena, contro il succo di H2O o mela.)

Tuttavia, i ricercatori dietro un piccolo studio del 2017 costituiti da volontari sani hanno valutato l'assunzione di Bifidobacterium longum BB536 e Lactobacillus rhamnosus HN001; Un gruppo ha impiegato il probiotico 30 minuti prima di colazione e l'altro gruppo 30 minuti dopo la colazione. Entro un mese, entrambi i gruppi hanno dimostrato benefici nel loro microbiota intestinale, “portando a una significativa riduzione di batteri potenzialmente dannosi e un aumento di quelli benefici."Allora, qual è il vero affare?

"Tutto considerato, preferisco la coerenza rispetto ai tempi quando si tratta di probiotici", conclude Greenfield. Inoltre, potresti voler ascoltare le indicazioni sull'etichetta del tuo supplemento probiotico a portata di mano, poiché i suggerimenti di assunzione possono variare in base alla tensione. Ma alla fine, sia che tu opti per cibi ricchi di probiotici, integratori o qualsiasi combinazione di esso, stai già andando nella giusta direzione; Assicurati solo di ascoltare il tuo corpo in caso di disagio. Altrimenti, sebbene possa essere utile assumere integratori probiotici generalmente intorno ai pasti o prima di andare a letto, la tua scommessa migliore per produrre bontà per il tuo intestino (e il tuo gioco benessere in generale) è assicurarsi di ottenere la tua correzione sul quotidiano.