Quando usare il peso corporeo rispetto ai manubri per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

Stanno anche aumentando il tuo coordinamento. "L'allenamento del peso corporeo nei movimenti lineari massimizza la forza del peso corporeo e il controllo del corpo e aiuta a renderti forte e flessibile migliorando il coordinamento", afferma Phil Timmons, Program Manager di Blink Fitness. Oltre a ciò, stai aiutando le tue articolazioni. "Un vantaggio principale dell'allenamento del peso corporeo è la mobilità congiunta", afferma Speer. "Sviluppare la capacità di articolare le articolazioni del tuo corpo viene spesso trascurato. La capacità di concentrarsi sui movimenti finiti amplierà la tua competenza nei movimenti lordi (come squat, affondi e push-up) e ridurrà il rischio di lesioni a causa della sovrappensazione."

A un livello più ovvio e conveniente, l'allenamento del peso corporeo è qualcosa che puoi fare ovunque. "Se qualcuno vuole allenarsi a casa e non ha pesi, l'uso del peso corporeo può comunque fornire un allenamento buono e stimolante", afferma Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fisioterapista e direttore clinico della terapia fisica in avanti primavera. Timmons aggiunge che è anche vantaggioso perché le attrezzature e il costo dell'attrezzatura non sono un fattore (un vero vantaggio).

Allenamento con i pesi

L'uso di pesi reali è altrettanto ottimo per il tuo gioco di fitness, ma è più utile per coloro che desiderano costruire muscoli. "L'allenamento con il peso tradizionale aiuta ad aumentare la massima resistenza e gli ormoni che costruiscono muscoli", spiega Timmons. Secondo Speer, la costruzione di forza attraverso i pesi "migliorerà quasi ogni aspetto della tua vita e allenamenti."Ad esempio, tutto, dalla corsa a schlepping pesante, diventerà più facile, più forte diventi.

"Aumentare la resistenza al sollevatore morto della trappola, per esempio, porterà per aumentare la forza che produci in ogni fase del passo di corsa", afferma Speer. "Ottieni più forza, più distanza coperta per passo, un momento più veloce. Se riesci a arricciare due manubri da 20 libbre, quindi sollevare tuo figlio sarà un gioco da ragazzi. Questi sono semplici esempi di tutti i giorni."

I pesi applicheranno anche uno stress utile al tuo corpo, il che comporterà un carico di benefici per la salute: "L'uso di pesi applica stress per tendini e legamenti simili alle forze pliometriche dello sport e della corsa", afferma Speer. "Rafforzando il tessuto connettivo attraverso l'allenamento con i pesi, è meno probabile che tu sia ferito durante una partita di basket o durante una corsa. E, guardando la salute e la longevità, l'allenamento con i pesi migliora la densità ossea e mantiene la massa muscolare magra."

Inoltre, a differenza dell'uso solo del tuo peso corporeo, puoi controllare quanto ti sollevi e sai quando stai diventando più forte. "L'uso di manubri o bilancieri consente di regolare il peso per sfidare i muscoli", afferma DR. Jason Karp, autore e allenatore e Chief Running Officer di Run-Fit. Quindi quella sensazione soddisfacente di salire da, diciamo, da 12 a 15 libbre nei ricci di bicipiti.

Quando dovresti fare entrambe le cose

Certo, è anche totalmente bello e ottimo mescolare la tua routine di allenamento tra l'uso di pesi e lavorare con il tuo peso corporeo. "Se il tuo obiettivo è migliorare la salute, essere generalmente atletico e sentiti bene con il modo in cui guardi e ti muovi, allora una combinazione di allenamento con i pesi e l'allenamento del peso corporeo è la soluzione migliore", afferma Speer, notando che se tu soltanto Il treno di peso, ad esempio, la capacità complessiva del movimento e l'atletismo possono essere limitati.

Inoltre, l'uso di entrambi i metodi di peso aumenterà il parente E forza assoluta. "La forza relativa è il termine usato per descrivere la tua forza rispetto al tuo peso corporeo, il che significa quanti pull-up o flessioni puoi eseguire o quanto velocemente puoi correre un miglio", afferma Speer. "La forza assoluta è una misura della quantità di peso reale che puoi sollevare, un carico esterno, che significa che il tuo sollevamento morto, lo squat o la spalla. Entrambi sono misure molto importanti di fitness e per la salute generale e l'atletismo."Quindi fatevi un allenamento che ti consente di fare entrambe le cose.

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